怎樣快速瘦腿？首先辨別腿型：
想要快速瘦腿， 先要瞭解自己的腿屬於哪種類型， 然後進行針對性的瘦腿， 否則會沒有效果。
1.肥腿：
特徵是肉鬆鬆軟軟， 小腿肚不結實， 特別是大腿後側， 皮膚看起來鬆鬆垮垮的， 就像人家常說的橘皮組織。 繼續發展下去， 就連臀部看起來也會垮垮的。
2.壯腿：
特徵就是肉結實僵硬， 有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那麼垮， 就是太粗了， 穿裙子不好看。 有MM雖然不常運動， 但是有經常逛街旅遊也是導致壯腿的原因哦！並不常運動， 但太常逛街、旅遊， 也有可能會有壯腿喔！
3.腫腿：
這類型的屬於原來是纖細的雙腿因為久坐的原因造成腿部浮腫， 特別是常吃外賣、又在空調房工作的上班族， 看起來既不胖又不壯， 就是一雙大粗腿。
這裡小編特別提出要注意的一點是， 很多妹子以為腿上捏起來硬硬的部位就是肌肉， 其實不是的， 有時候只是因為脂肪組織被撐得大大的， 互相之間挨得十分緊湊， 所以才有會硬硬的感覺。
快速瘦腿的方法：
快速瘦腿方法1：檢查身體做好準備
鍛煉前慢跑做好準備在執行鍛煉計畫之前。 最好讓醫生給你進行一下身體檢查， 然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。 以後鍛煉時間可以逐步增加， 但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20%。 自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。 可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
快速瘦腿方法2：講究吃的合理
多吃些蔬菜和水果專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。
快速瘦腿方法3：堅持高抬腿運動
堅持高抬腿運動高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才幹的事情，可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
快速瘦腿方法4：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈，比用手做提拉效果更好。
快速瘦腿方法5：浴鹽泡腿
浴鹽泡澡週末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
瘦腿的運動
1.按摩腿部
堅持為自己的腿部按摩各個部位可以起到燃燒脂肪的作用，特別在跑步、高抬腿等這樣子的有氧運動過後再配合按摩往往能夠事半功倍！
2.跑步減肥
跑步可以說是大家都知道的消耗熱量好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
3.游泳減肥方法
說到減肥除了跑步以外還有另一項運動就是游泳，游泳是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想利用游泳的方法快速瘦大腿，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果可是在馬路上所得不到的！
4.腳尖走路
看到這個方法小編想會有很多妹子會匪夷所思，腳尖走路有多累啊！？其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟，沒事的時候用用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法，在運動完後配合按摩那真是最佳拍檔！
5.空中腳踏車
這項運動很有意思，就是像騎自行車一樣蹬腿，在自家柔軟的床上就可以進行，可以說又簡便又快速。若一開始做不適應，可以每次先做50下，想馬上瘦下來，可以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果，有可能還會起到反作用！
女生最快瘦腿小偏方
1.椅子瘦腿法
這個方法非常適用於長期坐在辦公室的OL們，腿部因缺少運動而形成的粗腿，坐在椅子上，雙手扶著椅子的兩側把手，然後把一側腿向前伸直，並舉至與膝蓋並行，然後靜止30秒鐘，然後換另一邊腿做同樣動作，注意在靜止腿部時，不可以移動膝蓋，這個方法可有效達到瘦腿的目的。
2.喝薏米水瘦腿法
薏米有去水腫的效果，對於水腫性腿部肥胖，喝薏米水可有效消除水腫，達到瘦身的目的，每天下午喝上兩碗，堅持三天就可以瘦出纖細美腿了，注意的是，薏米水不可以加鹽或糖哦！
3.走路時加快節奏
在走路的時候身體微微前傾，後跟先於前腳長落地，將重心放在後腳跟，加快節奏邁大步，上坡慢行，下坡快行。謹記切勿腳尖用力踮腳走，或是小碎步慢慢走哦，這樣會使你更加容易長出蘿蔔腿。
4.刮痧瘦腿法
刮痧減肥出於中醫減肥法，除刮痧外，中醫瘦腿法還有中醫拔罐減肥法、中醫磁石經絡法、中醫針灸減肥法。一般來說將刮痧和多種減肥方法同時配合使用，瘦腿效果會更加明顯。
蹲馬步能夠瘦腿嗎？
蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而起到燃燒脂肪的效果，消耗身體內熱量。但是由於蹲完馬步後腿部肌肉會僵硬，如果不及時放鬆肌肉則會起到相反效果，會變成小肌腿，所以有些姿勢不當的MM會說“啊，蹲馬步一點效果都沒有”“怎麼反而變胖了”，但是如果能正確掌握姿勢適當的運用，蹲馬步是一項非常能夠瘦腿的運動。
正確的蹲馬步姿勢：
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。（1分鐘）
專家觀點：
正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果，但是並不是每個人都適用，應該根據自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習馬步要循序漸進，注意做好熱身準備，避免操作不當傷害到自己。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是速食等。
快速瘦腿方法3：堅持高抬腿運動
堅持高抬腿運動高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才幹的事情，可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
快速瘦腿方法4：毛巾瘦腿
毛巾瘦腿可以試試毛巾提拉小腿法，在沐浴之後用雙手輕輕按摩小腿腿腹，按摩3分鐘後即可開始提拉法。取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液迴圈，比用手做提拉效果更好。
快速瘦腿方法5：浴鹽泡腿
浴鹽泡澡週末在家時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液迴圈。
瘦腿的運動
1.按摩腿部
堅持為自己的腿部按摩各個部位可以起到燃燒脂肪的作用，特別在跑步、高抬腿等這樣子的有氧運動過後再配合按摩往往能夠事半功倍！
2.跑步減肥
跑步可以說是大家都知道的消耗熱量好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
3.游泳減肥方法
說到減肥除了跑步以外還有另一項運動就是游泳，游泳是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想利用游泳的方法快速瘦大腿，可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果可是在馬路上所得不到的！
4.腳尖走路
看到這個方法小編想會有很多妹子會匪夷所思，腳尖走路有多累啊！？其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟，沒事的時候用用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法，在運動完後配合按摩那真是最佳拍檔！
5.空中腳踏車
這項運動很有意思，就是像騎自行車一樣蹬腿，在自家柔軟的床上就可以進行，可以說又簡便又快速。若一開始做不適應，可以每次先做50下，想馬上瘦下來，可以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果，有可能還會起到反作用！
女生最快瘦腿小偏方
1.椅子瘦腿法
這個方法非常適用於長期坐在辦公室的OL們，腿部因缺少運動而形成的粗腿，坐在椅子上，雙手扶著椅子的兩側把手，然後把一側腿向前伸直，並舉至與膝蓋並行，然後靜止30秒鐘，然後換另一邊腿做同樣動作，注意在靜止腿部時，不可以移動膝蓋，這個方法可有效達到瘦腿的目的。
2.喝薏米水瘦腿法
薏米有去水腫的效果，對於水腫性腿部肥胖，喝薏米水可有效消除水腫，達到瘦身的目的，每天下午喝上兩碗，堅持三天就可以瘦出纖細美腿了，注意的是，薏米水不可以加鹽或糖哦！
3.走路時加快節奏
在走路的時候身體微微前傾，後跟先於前腳長落地，將重心放在後腳跟，加快節奏邁大步，上坡慢行，下坡快行。謹記切勿腳尖用力踮腳走，或是小碎步慢慢走哦，這樣會使你更加容易長出蘿蔔腿。
4.刮痧瘦腿法
刮痧減肥出於中醫減肥法，除刮痧外，中醫瘦腿法還有中醫拔罐減肥法、中醫磁石經絡法、中醫針灸減肥法。一般來說將刮痧和多種減肥方法同時配合使用，瘦腿效果會更加明顯。
蹲馬步能夠瘦腿嗎？
蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而起到燃燒脂肪的效果，消耗身體內熱量。但是由於蹲完馬步後腿部肌肉會僵硬，如果不及時放鬆肌肉則會起到相反效果，會變成小肌腿，所以有些姿勢不當的MM會說“啊，蹲馬步一點效果都沒有”“怎麼反而變胖了”，但是如果能正確掌握姿勢適當的運用，蹲馬步是一項非常能夠瘦腿的運動。
正確的蹲馬步姿勢：
兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。（1分鐘）
專家觀點：
正確蹲馬步對瘦腿有很不錯的效果，但是並不是每個人都適用，應該根據自己的身體情況而定，不可魯莽。另外，練習馬步要循序漸進，注意做好熱身準備，避免操作不當傷害到自己。
