長期只當沙發土豆
蜷在沙發上， 跟著電視節目轉的人， 什麼事都不幹， 只會在沙發上看電視。 又或是坐在電腦面前， 時間長了， 長時間坐著， 人就像土豆一樣胖胖圓圓的。 由於女性的身體結構需要為懷孕及生產做準備， 因此下半身原本脂肪就偏多， 再加上日常生活中穿高跟鞋或緊身內衣褲、長時間呆在空調環境中、不均衡的飲食、壓力過大或運動不足等， 容易使血液和淋巴迴圈變差， 下半身容易堆積老廢物質， 進而導致下半身肥胖。
通過日常飲食查出肥胖真相
1..吃的太雜
通過和一個微胖的女孩一起吃飯分析出， 她在日常飲食中吃的太雜， 不管是內臟、肉、海鮮都吃以外， 還攝入了大量的甜食， 巧克力蛋糕、奶油布丁、草莓拿破崙。 這麼一頓就攝入了不同種類的食物， 就是導致發胖的一個因素。
2.吃的太快
饑餓的感覺會持續二十分鐘左右， 吃的快就會在饑餓的情況下不知不覺中吃很多， 能量過多， 這樣自然會長胖。 而吃飯慢會在攝入能量很少的情況下就傳輸給大腦飽的信號， 這樣就不容易胖咯。 不知不覺， 越吃越多， 容易吧胃撐大， 食量自然而言的也就大了。
3.不正確的用餐
很多人可能不知道， 不正確的用餐順序， 也是讓你越來越胖的一個因素。 首先可以吃一些蔬菜蔬菜， 或者喝一點點湯， 其次可以吃一些土豆， 有人質疑到， 土豆吃多了不是會變胖嗎？其實土豆有著 幫助腸胃排毒的功能， 不經常吃土豆腸子的運動會比較弱，
肥胖和心裡也有關
往往一些肥胖的女孩會有暴食症， 不可控制的多食、暴食。 極度怕胖， 對自我之評價常受身材及體重變化而影響。 經常在深夜、獨處或無聊、沮喪和憤怒之情境下， 頓時引發暴食行為，無法自製地直到腹脹難受，才可甘休。
最好的辦法是，重拾自信 告訴自己我很棒，或者對著鏡子誇自己。
飯後健身，十分鐘內自動慢動作
瑜伽招式一：plankpose板式直撐
讓手臂背肚子腿部全部流汗的平板直撐 ，兩手十指張開貼于地，左腿向後與右腿併攏。兩臂伸直支撐起身體，注意，身體要呈一條直線，不要塌腰或弓腰。保持5次呼吸。
瑜伽招式二：自我捆綁雙手
把自己的雙手拉向背後，人盡可能的向上臺，這個動作是能鍛煉背部和腰腹肌。
瑜伽招式三：踮腳蹲馬步
踮起腳，蹲馬步，要的就是腿抖的感覺。
如何在家裡瘦腿
第一是雙腳分開 跟跨一樣寬。把手臂往前伸，把手指併攏往下蹲，臀部儘量往後往下，抬腳後跟，保持蹲的姿勢。
推薦瘦身飲食
1.蔬菜湯(以根菜類的蔬菜為主，搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。
2.海藻類、蔬菜和沙拉(為了減少卡路里，烹飪的時候不能使用油，蔬菜要多咀嚼幾次，可以增加你的飽腹感)。
3.蘑菇類的餐點(含有豐富食物纖維且低卡路里的菇類能夠增加你的飽腹感，可以做成沙拉或是蘑菇湯)。
一款瘦身早餐
材料：蘋果1/2，捲心菜4顆，水100ml，黑糖和蜂蜜少許。
做法：
1.把蘋果和捲心菜切塊。
2.把切好的蘋果、捲心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。
頓時引發暴食行為，無法自製地直到腹脹難受，才可甘休。
最好的辦法是，重拾自信 告訴自己我很棒，或者對著鏡子誇自己。
飯後健身，十分鐘內自動慢動作
瑜伽招式一：plankpose板式直撐
讓手臂背肚子腿部全部流汗的平板直撐 ，兩手十指張開貼于地，左腿向後與右腿併攏。兩臂伸直支撐起身體，注意，身體要呈一條直線，不要塌腰或弓腰。保持5次呼吸。
瑜伽招式二：自我捆綁雙手
把自己的雙手拉向背後，人盡可能的向上臺，這個動作是能鍛煉背部和腰腹肌。
瑜伽招式三：踮腳蹲馬步
踮起腳，蹲馬步，要的就是腿抖的感覺。
如何在家裡瘦腿
第一是雙腳分開 跟跨一樣寬。把手臂往前伸，把手指併攏往下蹲，臀部儘量往後往下，抬腳後跟，保持蹲的姿勢。
推薦瘦身飲食
1.蔬菜湯(以根菜類的蔬菜為主，搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。
2.海藻類、蔬菜和沙拉(為了減少卡路里，烹飪的時候不能使用油，蔬菜要多咀嚼幾次，可以增加你的飽腹感)。
3.蘑菇類的餐點(含有豐富食物纖維且低卡路里的菇類能夠增加你的飽腹感，可以做成沙拉或是蘑菇湯)。
一款瘦身早餐
材料：蘋果1/2，捲心菜4顆，水100ml，黑糖和蜂蜜少許。
做法：
1.把蘋果和捲心菜切塊。
2.把切好的蘋果、捲心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。
