一、抬腿運動
1.首先站直， 然後右手放在胸前抱球狀， 左手抬起來伸直， 讓它與肩膀在一條直線上。
2.把右腳往身體的右側抬起， 保持身體的平衡， 不要倒地， 然後收腹。 接著把腿放下， 但是不要讓腳著地， 保持重心。
3.右腿反復抬起、放下做10下。
4.然後左手抱球， 左腳重複和右腳一樣的動作。 左右腿各練習10下。 一共練習兩次。
這組練習的主要目的是鍛煉腿部肌肉， 還有腿部重心的平衡。
二、前行運動
1.找一個比較寬敞的地方， 把兩腳分開， 兩腳之間的距離要超過肩膀兩側， 兩腿呈外八狀。
2.挺胸、收腹。 不要彎腰。
3.一直保持這個姿勢向前走10步， 腳步儘量邁大些， 然後再轉身， 走到你的起始位置。
4.步數可以不要那麼精確， 可以走到直到你腳酸了為止。
這個動作屬於半蹲前行動作， 它具有鍛煉腿部、臀部肌肉的作用， 可以讓你腿部的肌肉更加緊致， 不鬆弛。 這些運動可以在走廊或者比較空曠的地方進行。
只要一直堅持下去， 就可以練就美腿， 圓你的美腿夢哦！
