做瘦腿的運動 塑造漂亮的美腿

MM們可以做一些運動來瘦腿， 這些運動主要是大腿內側肌肉練習， 只要長時間練習， 就可以塑造成漂亮的美腿哦！

1.弓步側滑
MM們可以用滑行盤練習， 如果沒有滑行盤的話， 可以用一個塑膠容器的蓋子， 在這個墊子上運動即可。

（1）把雙腳拉開， 距離幾英尺即可。 讓右腳站在塑膠蓋上。 在練習時， 兩手放在胸前， 保持平衡即可。 右手呈握拳狀， 另一隻手覆蓋在上面。
（2）讓重心放在左腿上， 然後慢慢的彎曲左膝向下蹲， 接著滑動你的右腿， 知道伸直， 然後再把右腿向內側滑動。
2. 向一側提腿
這個動作可以聯繫大腿內側的全部肌肉。 坐在地上， 一條腿伸直， 一條胳膊撐地， 另一條腿抬起放下即可。

3.通過啞鈴練習
（1）把雙腿拉開， 腳尖朝外。 兩隻手都拿著一隻啞鈴， 然後手臂自然伸直， 手心向下。
（2） 膝蓋彎曲， 彎到位於踝關節上， 然後舉起手臂， 高度略低於雙肩， 手臂與雙腿在一條直線上。
（3）然後把雙腿伸直， 把手臂放下。 一共做15次即可。
4. 淺蹲推肩
（1） 站直， 雙腿合併， 肘部彎曲， 然後把手臂上舉直到與肩平行。 保持啞鈴在耳朵旁邊。
（2） 以坐在椅子上的姿勢， 然後把雙腿貼在一起， 把中心放在腳跟。 在下蹲的時候， 雙臂要舉過頭頂， 呈平行姿勢。
（3） 恢復到原來的姿勢。 然後做15次。

5. 身體架橋
（1）把雙腳分開與臀部相齊， 然後膝蓋彎曲， 平躺著， 雙膝間放一個枕頭。
（2）然後把身體向上拱， 呈橋型。
（3）保持骨盆的位置， 然後慢慢擠壓枕頭20次。 然後再降低骨盆的位置， 使膝蓋向胸部靠攏， 呈圓弧的形狀。 這樣重複做著3次即可。