鄭多燕瘦腿 教你變纖細美腿

在這個愛美的時代， 不管是擁有光環的女性還是平平凡凡的女性都想擁有纖細美腿。 腿部肥胖的難題也在困擾著她們， 有著小粗腿的鄭多燕卻沒有被這個難題打倒， 那麼鄭多燕瘦腿有什麼瘦腿秘笈嗎？下面來看看鄭多燕的快速瘦腿秘訣吧， 教你變夢寐以求的纖細美腿。
1.橋式訓練 橋式姿勢， 可以強健大腿內側的肌肉， 減掉贅肉， 讓你擁有健美腿部線條。 這個姿勢可以在健身房完成， 如果沒有經濟基礎的女性也可以在家完成的哦！ 首先平躺在地上， 臀部抬起離開地面， 膝蓋彎曲， 然後把一個枕頭或者健身球放在兩膝之間。 完成這些後， 把身體抬高成橋式姿勢。 肋骨和盆骨儘量在同一水平線上。 然後擠壓兩膝之間的健身球20次， 同時保持胯部不動。 接著臀部接觸地面， 雙膝併攏， 讓背部處於放鬆狀態。 這樣整體的動作重複2次就可以了。
2.雙臂側舉啞鈴 著名的教練JaCKie Warner和Teddy Bass、David Kirsch在瘦腿運動上都推薦這個雙臂側舉啞鈴， 對於修煉出勻稱的雙腿具有很好的效果。 方法：首先腳尖朝外， 兩腿分開， 之間的距離與肩距一樣寬。 雙手握著啞鈴， 兩個胳膊伸直， 掌心向下放在身體左右側。 下蹲， 當膝蓋在腳踝的正上方時停止下蹲。 抬高雙臂直到接近肩膀的高度為止， 手中的啞鈴和小腿保持在一條分隔號上。 收回動作。 完成三組這樣的訓練， 每組15次。 3. 普拉提側抬腿 這個動作主要是鍛煉大腿的內側肌肉， 動作就是向一側抬腿。 雖然動作簡單， 幅度也不大， 但是在瘦腿上卻是一個很好的方法。
4. 滑翔機側弓步 滑翔機側弓步主要是鍛煉腿部和臀部， 在腿來回滑動時， 腿部內側的肌肉也會得到鍛煉。 方法： 放一張墊子在木板上， 站直， 雙腳叉開， 握拳， 掌心相對。 雙手放在胸前。 左膝下蹲， 重心放在左腿上， 右腳滑行到一邊， 直到腿伸直為止， 然後收回右腳。 重複動作10次。 右腿完成時， 再換成左腿。