瘦腿操 快速打造誘人美腿

運動可以讓你快速瘦腿， 消除腿部水腫， 保證腿部整體線條， 極速瘦掉下半身， 擁有誘人美腿。 下面跟隨小編做瘦腿操， 迅速瘦大腿。
第一部分：雙腿伸直坐在地面上， 眼睛正視著前方， 兩手放在大腿上， 收緊臀部， 腳尖勾起。 把右腿盤放在左大腿上， 右腳踝關節與左腿相交， 在相交處放上一條毛巾增加摩擦。 右手放在右腿膝蓋上， 左右按摩右腳踝， 胳膊肘朝外。 做完之後， 再換左腿， 以同樣的步驟進行。 做10-20次即可。
第二部分：兩腿叉開著坐在地上， 成八字狀。 兩腿伸直， 腳尖勾起。 身體向前傾， 兩手抓住腳尖， 然後上身往下壓， 再起。 這樣重複動作20次左右。 可以拉伸大腿內側肌肉， 對瘦大腿有良好的效果。 盤坐在地上， 不過膝蓋朝外， 雙腳面觸碰， 兩隻腿不相交。 然後雙手伸直抱著雙腳。 接著讓膝蓋抬高、放下。 重複動作。 第三部分：在椅子上坐著， 背部挺直靠著椅子， 兩隻手放在大腿上， 雙腿合併， 收緊臀部。 然後左右方向移動膝蓋和腳踝， 但是腳是靜止的， 一直停留在地面上。
第四部分：坐在椅子上， 腰挺直靠著椅子， 雙手叉腰， 眼睛直盯前方， 雙腿伸直， 抬起保持3-6秒， 腳尖勾起。 同時收腹吸氣。 可以做3-5次。 這就是小編為大家推薦的整套瘦腿操哦！做這個操不僅能夠舒展雙腿， 還能緩解腿部疲憊， 讓整個下半身運動後， 感覺舒暢許多。 從腳踝到臀部， 都得到了鍛煉， 獲得纖瘦效果， 練就苗條身材哦！