瘦腿瑜伽 消除多餘脂肪練就小腿

現在瘦腿的方法有很多， 於是mm在選擇的時候會不知所措， 在此小編推薦瘦腿瑜伽， 讓你消除腿部肥胖， 立刻擁有修長美腿。
一、旋轉法： 1.站直， 兩腳分開。 吸氣， 舉起手臂， 於地面在一條平行線上。 右腳向右90度旋轉， 左腳向右60度。 2.上身向左轉動， 向下彎曲， 呼氣， 右手放在兩腳中間。 左右手臂呈一條線， 眼睛向上看著左手指尖。 3.舒展肩膀， 保持10-30秒不動， 然後回到原來位置。 接著再換一個方向重複以上動作。 注：兩側保持的時間應一致。
二、扭轉法 1.坐在水平面上， 雙腿向前伸直， 把左腿放在右腿上彎曲， 腳心向上。 2.呼氣， 左手抓住右腳腳趾， 右手臂放在背後， 攬住腰的左側。 3.吸氣呼氣。 上身右轉， 在能承受的範圍內儘量向右轉動， 然後保持20秒。 再換另一邊重複以上動作。 三、貓弓背式 1.跪在地上， 屁股坐在腳後跟上， 上身筆直， 雙手放在腿上。 其他部位放鬆。 2.把雙手放在地上， 支撐地面， 臀部抬起。 3.抬頭， 吸氣， 臀部緩緩向上抬起， 停留5-10秒。 4.低頭， 呼氣， 腰成弓狀， 停留5-10秒。 這樣重複做5次左右， 然後休息。
四、魚式 1.躺下， 雙腿併攏著， 然後向前伸直。 2.背部拱起， 然後向上抬起， 頭部緊貼地面。 3.雙臂伸直支撐地面， 雙腳抬起。 五、一側伸展式 1.站立， 雙腳分開， 胳膊舉起與肩膀在一條線上。 右腳向外旋轉90度， 左腳向內旋轉30度， 然後右腿彎曲接觸地面， 左腿伸直。 2.右手放在兩腳中間的地上， 左手臂向前伸， 上臂貼太陽穴部位， 臉朝左手方向。 3.停留30-60秒。 吸氣、呼氣。 做完之後， 再換另外一側。