如何瘦腿最有效 飲食運動相結合

腿部最容易發胖了， 那麼如何瘦腿最有效呢？生活中離不開飲食和運動， 如果只在一個方面瘦腿效果是不明顯的， 可以把飲食和運動相結合綜合性瘦腿， 效果顯著哦！
一、飲食方面 1.攝取蛋白質類食物 蛋白質是人體不可缺少的營養元素， 它參與人體的新陳代謝， 對激素的調節有很大的作用。 有些mm為了瘦腿、減肥就不吃肉類、乳製品、豆類等食物。 其實， 這些食物中含有豐富的蛋白質， 由於蛋白質的重要性， mm們應該適量食用， 只要不過量， 還是有助於大腿的減肥的。 2.攝取鉀類食物 腿部水分容易聚積， 一旦聚積， 就會出現水腫， 造成腿圍增加。 如果我們在飲食中能夠攝取鉀類食物， 一旦鉀與人體內的鈉相結合， 就會幫助排除體內聚積的水分， 解決水腫問題。 富含鉀的食物主要有：蘿蔔、香蕉、芹菜、番茄等。 在瘦腿期間適量的吃這些食物， 有助於瘦腿哦！
3.不要吃冷性食物 冷性食物會導致人體受寒， 血液迴圈受到影響， 這樣血液和養分就會輸送不到腿部， 腿部就會出現腫脹現象。 特別是體寒的mm， 這時候要更加注意了。 如果體寒， 可以在食物中加一些大蒜、生薑、辣椒等調味食材， 這樣會給身體保暖， 在一定程度上促進血液迴圈。 4.吃維他命B群 腿部肥胖主要是腿部脂肪過多， 如果想把腿變瘦， 就要消除這些多餘的脂肪。 在飲食上攝取維他命B群食物， 可以加強脂肪的分解， 達到瘦腿的目的。 維他命B群中維生素b2可以加速新陳代謝， 加快燃脂速度。 豬、雞等肉類和木耳、蘑菇中都含有豐富的維生素b2. 另外維生素b1對糖分的代謝也有很大的促進作用， 喜歡吃糖食的mm可以多吃一些富含維生素b1的食物， 主要有花生、黑糯米、菠菜等。 二、運動方面 1.高抬腿 可以做高抬腿運動來瘦腿。 在練習的時候要保持身體直立， 然後將左腿抬起， 抬的儘量高些， 如果抬的過低的話， 就不會有很好的效果。 右腿支撐身體。 左腿落地的時候腳尖先著地， 注意整個運動過程中要保持身體的平衡。 然後再換右腿抬起。
2.騎車瘦腿 在休閒的時候可以騎自行車瘦腿。 騎車至少要超過30分鐘， 因為在運動開始時先消耗糖原， 等到糖原消耗掉之後才會消耗脂肪。 但是騎車的時間也不要太長， 如果太長， 體內能量消耗完了， 就會代謝掉肌肉。 我們的目的只是消除多餘的脂肪而已。 4.爬樓梯瘦腿 在爬樓梯的時候， 我們要調整好呼吸， 最好是跟著腿部運動的節奏， 因為樓梯周圍環境比較封閉， 空氣不流暢。 如果沒有調整好呼吸， 爬起來就會很吃力。 同時也要充分利用好時間， 以便增加瘦大腿的時間。 在抬腿時， 腿部脂肪會消耗， 從而使腿部脂肪減少。