
第一、立正站好, 雙手叉在腰上, 雙腿併攏, 面向前方, 一條腿慢慢的向前跨出, 兩膝彎曲成九十度, 先吸一口氣, 然後邊吐氣邊回到最初的姿勢。 在換另一條腿跨出, 做同樣的動作, 兩腿一共重複做大約20次。

第二、這樣可以加強腿部和腰部的力量, 還可以收縮臀部肌肉, 很快的減掉大腿兩側的肌肉, 讓你的腿, 更美麗。 但是要注意, 在做以上的動作時, 要抬頭、挺胸, 脊背伸直, 前腳不要向前跨出的太大, 後退在向下彎的時候, 膝蓋儘量的靠近地面, 但是不能貼在地上。

第三、吃晚飯休息一個小時之後, 我們可以去外面小跑, 跑累了之後在散散步, 因為跑步能消耗掉很多的脂肪, 能夠實現瘦臀的目的, 堅持不懈一定有讓你滿意的效果。

第四、在生活中, 我們可以少做電梯, 當我們的樓層不是很高的時候, 我們可以爬樓梯,

第五、無糖加素食,

臀部贅肉多的女士,有了以上的這些瘦臀的方法,就會讓你擁有魔鬼般的身材。
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