鄭多燕有氧減肥操
健身視頻的出現讓懶人們再也無處藏身，
鄭多燕有氧健身操
健身目標：塑身
難度級別：初級
堅持難度：強度不大、容易堅持， 但動作簡單， 重複性強， 有點枯燥。
韓國健身操女王鄭多燕曾經是個體重70公斤的家庭主婦， 30歲時因為健康網entire開始積極減肥， 在六個月裡甩掉了20多公斤的體重， 今年正式邁入48歲門檻的她成了最具代表的“不老仙妻“， 幾乎看不到有任何歲月的痕跡。
辣媽鄭多燕健身前後對比照
堪比凍齡魔法的鄭多燕有氧健身操一共可分為四個部分：街舞操：瘦腿部、啞鈴操：瘦手臂、有氧操：瘦全身、瑜伽墊操：鍛煉核心肌群。 她的健身動作非常簡單易學， 但是很容易就能讓你出一身汗， 每天花費35分鐘左右聯繫一套， 每週維持4-5天， 熊愛國顯著。 不要小看這套入門級的有氧操， 一次就能讓你感到肌肉酸痛感， 不過千萬不要放棄，
Pump it up健身操
健身目標：減脂
難度級別：初級
堅持難度：對於喜愛潮流音樂的人而言超容易投入， 無不多變更具趣味性。
Pump it up將健身操與熱舞結合在一起， 從2004年開始每年發佈一套新動作， 從Eric Pryaz有氧運動系列為基礎， 並加入了當年最新鮮、最熱辣的電子無權，
作為入門級健身視頻， PIU與鄭多燕相比可謂各有優劣。 鄭多燕動作專業， 但跳久了可能會感到枯燥， 而PIU無不有趣， 但是針對性不強， 總體而言：如果偏重減脂可以選PIU，
Tara Stiles瑜伽
健身目標：減壓、拉伸
難度級別：初級/中級
堅持難度：動作明確口令i清晰、比較容易跟得上， 將動作做到位元還需要耐心聯繫比較長時間
Tara Stiles是九月Strala瑜伽工作室的創始人， 《紐約時報》更是稱呼她為“瑜伽叛逆者”、《名利場》則稱她為“史上最酷的瑜伽導師”， 將傳統的甚至帶有少許宗教色彩的瑜伽徹底走下神壇，變得輕鬆而有趣。
她的瑜伽動作從5分鐘到1個小時不等，初學者建議每次集中精力練習1小時左右，主要訓練核心肌群，平衡感和內觀，她還有30分鐘放鬆視頻系列，可以舒緩緊張等一整天的肩膀、頸椎、背部、臀部。此外，她設計了AM/PM的瑜伽動作，適合利用滅天早起和睡前5分鐘時間聯繫，利用短暫的時間來達到瑜伽的最大作用。
Zuzka Light腹部力量練習
健身目標：練出“馬甲線“
難度級別：中級
堅持難度：整套跟下來會很累，需要強大的耐力和良好的體力。
Zuzka Light也就Zuzana Light，是健身網站Body Rock.TV的創立人之一。擁有著漂亮的面孔和完美的身材，她平坦的小腹就是最好的廣告，讓女人們忍不住從沙發上跳起來，立刻跟著她揮汗如雨。Zuzka在視頻中從不掩飾因為體力透支而產生的喘息聲，甚至動作都有點磕磕絆絆的額，但這也鼓勵著所有女人，她身材那麼好還把自己累成這樣，你有什麼藉口還躺在那兒？
她在YouTube上擁有著超過17萬的粉絲，每週都會發佈一些訓練動作視頻供大家挑戰，被稱為“ZWOW’—Zuzana Workout of the Week。視頻長度在10-20分鐘，時間雖然短，但是強度很高，即使有健身驚豔的人，也會在她設計的動作中發現挑戰的樂趣。
Tracy Anderson三十天身材解決方案
健身目標：鍛煉“小”肌肉
難度級別：終極
堅持難度：需要有耐心的多次模仿，找到正確姿勢
Tracy Anderson仿佛長著三頭六臂，她最著名的身份是格溫妮絲派特洛的較量（也曾擔任過麥當娜的較量），此外她還經營著個人的健身品牌，並且管理分部於洛杉磯、紐約和倫敦三地的健身俱樂部。
Tracy的健身理念非常誘人，解除了不少女性對於健身的顧慮。她認為，對於女性，健身的目的應該是鍛煉小肌肉、讓小肌肉去拉伸大肌肉，從而塑造瘦長、流線型的線條，而不是通過力量訓練增大肌肉的難度，讓整個人顯得粗壯。通過滅天1到2小時的聯繫，堅持一個月，兩處聰明的小肌肉，塑造完美身材。
Insanity燃脂六十天
健身目標：綜合、密集訓練
難度級別：高級
堅持難度：能堅持下來的應該都是健身英雄，不瘦沒天理
Insanity被稱為史上最“虐”的健身視頻，健身教練Shaun T會在視頻中不斷的催促激勵你突破體能跡象，你回被他的大聲鼓勵吼到頭皮發麻、腎上腺素激增、這套健身系統是為資深健身這、常年堅持健身的人所設計，並不適合所有人，這裡面有不少增強動作相對比較激烈，如果動作不標準的話很有可能會讓關節受傷。
上圖為Insanity計畫表
Insanity的健身遠離是大強度間歇式訓練，在完成一組跡象強度的動作後，休息一小段時間，讓肌肉一直處於緊張狀態，每天30-45分鐘，完成整個專案需要60天，這個專案需要極強的指控能力和專注精神，排除一切干擾堅持到底。
將傳統的甚至帶有少許宗教色彩的瑜伽徹底走下神壇，變得輕鬆而有趣。
她的瑜伽動作從5分鐘到1個小時不等，初學者建議每次集中精力練習1小時左右，主要訓練核心肌群，平衡感和內觀，她還有30分鐘放鬆視頻系列，可以舒緩緊張等一整天的肩膀、頸椎、背部、臀部。此外，她設計了AM/PM的瑜伽動作，適合利用滅天早起和睡前5分鐘時間聯繫，利用短暫的時間來達到瑜伽的最大作用。
Zuzka Light腹部力量練習
健身目標：練出“馬甲線“
難度級別：中級
堅持難度：整套跟下來會很累，需要強大的耐力和良好的體力。
Zuzka Light也就Zuzana Light，是健身網站Body Rock.TV的創立人之一。擁有著漂亮的面孔和完美的身材，她平坦的小腹就是最好的廣告，讓女人們忍不住從沙發上跳起來，立刻跟著她揮汗如雨。Zuzka在視頻中從不掩飾因為體力透支而產生的喘息聲，甚至動作都有點磕磕絆絆的額，但這也鼓勵著所有女人，她身材那麼好還把自己累成這樣，你有什麼藉口還躺在那兒？
她在YouTube上擁有著超過17萬的粉絲，每週都會發佈一些訓練動作視頻供大家挑戰，被稱為“ZWOW’—Zuzana Workout of the Week。視頻長度在10-20分鐘，時間雖然短，但是強度很高，即使有健身驚豔的人，也會在她設計的動作中發現挑戰的樂趣。
Tracy Anderson三十天身材解決方案
健身目標：鍛煉“小”肌肉
難度級別：終極
堅持難度：需要有耐心的多次模仿，找到正確姿勢
Tracy Anderson仿佛長著三頭六臂，她最著名的身份是格溫妮絲派特洛的較量（也曾擔任過麥當娜的較量），此外她還經營著個人的健身品牌，並且管理分部於洛杉磯、紐約和倫敦三地的健身俱樂部。
Tracy的健身理念非常誘人，解除了不少女性對於健身的顧慮。她認為，對於女性，健身的目的應該是鍛煉小肌肉、讓小肌肉去拉伸大肌肉，從而塑造瘦長、流線型的線條，而不是通過力量訓練增大肌肉的難度，讓整個人顯得粗壯。通過滅天1到2小時的聯繫，堅持一個月，兩處聰明的小肌肉，塑造完美身材。
Insanity燃脂六十天
健身目標：綜合、密集訓練
難度級別：高級
堅持難度：能堅持下來的應該都是健身英雄，不瘦沒天理
Insanity被稱為史上最“虐”的健身視頻，健身教練Shaun T會在視頻中不斷的催促激勵你突破體能跡象，你回被他的大聲鼓勵吼到頭皮發麻、腎上腺素激增、這套健身系統是為資深健身這、常年堅持健身的人所設計，並不適合所有人，這裡面有不少增強動作相對比較激烈，如果動作不標準的話很有可能會讓關節受傷。
上圖為Insanity計畫表
Insanity的健身遠離是大強度間歇式訓練，在完成一組跡象強度的動作後，休息一小段時間，讓肌肉一直處於緊張狀態，每天30-45分鐘，完成整個專案需要60天，這個專案需要極強的指控能力和專注精神，排除一切干擾堅持到底。
