下班之後， 脫下刻板的職業套裝， 換上輕便的瑜伽服， 或週末約上閨蜜， 一起去學跳熱辣的拉丁舞。 在你辦健身卡之前， 是不是曾打算讓自己過上充實的健康生活？夢想很豐滿， 顯示卻很骨感。 多少人只有在整理卡包時才會想到“我是不是該去一次健身房了”？多少健身卡最終淪為只用來就近沖涼的“洗澡卡”列印出來貼在牆上的塑形健身計畫早就掉進了書桌月牆壁的夾縫中， 再也不見天日……到底是什麼讓你遠離了健身房？
理由1“我害怕在人前暴露自己的身材。 ”
女性對健身房望而卻步大多不是因為運動的辛苦， 而是因為在那裡遇到了讓人豔羨的曼妙身材。 女性比男性更在意自己在身材上的不完美——儘管這是很多女性最初辦健身卡的動力。 但當你真正換上貼身的運動服， 走進了滿是陌生人的環境， 就會很在意異性鍛煉者有意無意掃過自己身體的目光；而在與擁有完美身材的同性鍛煉者擦肩而過時，
運動心理學家曾建議“不妨把那些負面的想像都轉化為對自身轉變的期待”， 將身邊擁有完美身材的女性視作目標， 告訴自己“你也可以做到。
理由2“健身總沒效果“
無論是減肥塑形， 還是鍛煉肌肉力量， 我們總是滿懷希望地進入健身房， 並希望儘快看到效果。 而一旦付出努力卻沒有得到預想中的結果，
小編建議， 不要為了追求資料上的結果而拼命給自己加碼。 比如， 一周7天、每天2小時的殺手訓練營似的健身計畫， 雖然強度似乎很完美，但它會是你的肌肉勞損，堅持不了幾天，你就會只想在沙發上躺著度過這個月餘下的時間了。以減肥塑身為目的的女性，可以將“享受口福”與“運動”的因果關係調轉，即不要因為吃了大餐有罪惡感採取健身房，而是在堅持去了一周健身房後獎勵自己一頓大餐。這種獎勵機制更有效。
理由3“我不知道該在健身房做什麼？”
跑步機、登山機要排隊，舞蹈、瑜伽課程的時間總趕不上，力量訓練的設備不知如何使用，游泳池中人滿為患……雖然現代的健身房都致力於提供盡可能多的選擇，但很多人反而因此無所適從。而且在健身房裡，永遠有無數最新、最火爆、最有效的健身課程、器材和運動方法，讓你眼花繚亂。
要克服這種“不知所措”，不需要先明確：去健身房，是因為你選擇了去健身，而不是為了完成健身房不知給你的任務，如果你在選定的課程上感到跟不上節奏或不愉快，可以嘗試瞭解其他你之前並不熟悉的課程；如果在使用器材時太擁擠，可以詢問工作人員高峰時期一般是什麼時候，然後儘量錯開這個時間。
理由4“我堅持過一段時間，後來……”
在健身的第一周，你熱情百倍地每天去健身房。第二周，雖然工作繁忙，但還是努力堅持3次。第三周，你感到肌肉酸痛和勞累，感到生活在發生變化，你開始想要歇一歇再繼續……後來，就沒有後來了。除了“最近有點累”，我們總能找出各種理由來放棄健身計畫，比如加班、搬家或度假。
其實，生活節奏變得越快，越應該堅持健身計畫，因為健身能夠環節你的壓力，幫助你更好地應付生活和工作。研究人員發現，一次短暫的訓練就能夠是你的心情變好並維持至少3~4個小時，而且這還有利於改善你的身體疲勞度。
理由5“去健身房很麻煩。”
去一次健身房，需要帶大包小包，裝好更換的衣服和沐浴產品；健身之後還需要洗澡、吹頭髮……這些煩人的工作阻撓了部分女性前往健身房的腳步。雖然這些小事看起來很瑣碎，但你放棄的原因歸根結底都還是因為沒有養成健身的慣性。
如果形成慣性，你就會知道：現在很多運動服都採用輕薄的全新面料，疊起來後體積很小，放在手包中就可以帶去；而大部分連鎖健身房都提供毛巾、吹風機等日常用品。當然，你也要以正確的心態來對待自己的健身夥伴，保持友好的競爭，而不要過度競爭或攀比，否則會讓你遠離鍛煉的初衷。
30天養成運動習慣
第1周：剛辦完健身卡，還處於新鮮期，這一周建議量力而行地嘗試有氧、力量、舞蹈和游泳等不同的運動，讓肌肉慢慢習慣運動，積累能量。
第2周：選擇上周做起來得心應手的運動項目，這樣的項目會讓你在健身時感到愉快和舒適。建議此時根據你的喜好，與健身教練一起制定自己的健身計畫。
第3周：遵循第2周的安排，實施健身計畫。經過這周的運動，身體會有些疲累，心裡容易略感倦怠。所以這是最關鍵的一周，一定要告自己：堅持就是勝利。
第4周：鞏固排程，重新調整不合理的訓練計畫，並嘗試一點新專案。在這一周結束時，可以考慮給堅持了一個月的自己一個小獎勵，用一頓大餐或朋友聚會來犒勞自己吧。
雖然強度似乎很完美，但它會是你的肌肉勞損，堅持不了幾天，你就會只想在沙發上躺著度過這個月餘下的時間了。以減肥塑身為目的的女性，可以將“享受口福”與“運動”的因果關係調轉，即不要因為吃了大餐有罪惡感採取健身房，而是在堅持去了一周健身房後獎勵自己一頓大餐。這種獎勵機制更有效。
理由3“我不知道該在健身房做什麼？”
跑步機、登山機要排隊，舞蹈、瑜伽課程的時間總趕不上，力量訓練的設備不知如何使用，游泳池中人滿為患……雖然現代的健身房都致力於提供盡可能多的選擇，但很多人反而因此無所適從。而且在健身房裡，永遠有無數最新、最火爆、最有效的健身課程、器材和運動方法，讓你眼花繚亂。
要克服這種“不知所措”，不需要先明確：去健身房，是因為你選擇了去健身，而不是為了完成健身房不知給你的任務，如果你在選定的課程上感到跟不上節奏或不愉快，可以嘗試瞭解其他你之前並不熟悉的課程；如果在使用器材時太擁擠，可以詢問工作人員高峰時期一般是什麼時候，然後儘量錯開這個時間。
理由4“我堅持過一段時間，後來……”
在健身的第一周，你熱情百倍地每天去健身房。第二周，雖然工作繁忙，但還是努力堅持3次。第三周，你感到肌肉酸痛和勞累，感到生活在發生變化，你開始想要歇一歇再繼續……後來，就沒有後來了。除了“最近有點累”，我們總能找出各種理由來放棄健身計畫，比如加班、搬家或度假。
其實，生活節奏變得越快，越應該堅持健身計畫，因為健身能夠環節你的壓力，幫助你更好地應付生活和工作。研究人員發現，一次短暫的訓練就能夠是你的心情變好並維持至少3~4個小時，而且這還有利於改善你的身體疲勞度。
理由5“去健身房很麻煩。”
去一次健身房，需要帶大包小包，裝好更換的衣服和沐浴產品；健身之後還需要洗澡、吹頭髮……這些煩人的工作阻撓了部分女性前往健身房的腳步。雖然這些小事看起來很瑣碎，但你放棄的原因歸根結底都還是因為沒有養成健身的慣性。
如果形成慣性，你就會知道：現在很多運動服都採用輕薄的全新面料，疊起來後體積很小，放在手包中就可以帶去；而大部分連鎖健身房都提供毛巾、吹風機等日常用品。當然，你也要以正確的心態來對待自己的健身夥伴，保持友好的競爭，而不要過度競爭或攀比，否則會讓你遠離鍛煉的初衷。
30天養成運動習慣
第1周：剛辦完健身卡，還處於新鮮期，這一周建議量力而行地嘗試有氧、力量、舞蹈和游泳等不同的運動，讓肌肉慢慢習慣運動，積累能量。
第2周：選擇上周做起來得心應手的運動項目，這樣的項目會讓你在健身時感到愉快和舒適。建議此時根據你的喜好，與健身教練一起制定自己的健身計畫。
第3周：遵循第2周的安排，實施健身計畫。經過這周的運動，身體會有些疲累，心裡容易略感倦怠。所以這是最關鍵的一周，一定要告自己：堅持就是勝利。
第4周：鞏固排程，重新調整不合理的訓練計畫，並嘗試一點新專案。在這一周結束時，可以考慮給堅持了一個月的自己一個小獎勵，用一頓大餐或朋友聚會來犒勞自己吧。
