四個實用的翹臀技巧
1、瑜伽翹臀技巧
瑜伽中有很多能鍛煉我們的肌膚緊致， 像其中鍛煉翹臀的效果就非常不錯， 而且方法也很簡單。 雙腿跪在地上， 雙手撐地， 與身體保持平衡， 吸氣， 將左腿慢慢抬起來， 同時頭部要上抬， 保持呼吸， 儘量拉伸身體， 到極限之後保持十秒鐘， 然後呼氣， 緩慢放下左腿， 換右腿， 這樣反復做， 每天晚上都做， 時間長了， 臀部自然就翹起來了。
2、拉三圍翹臀技巧
拉三圍去掉臀部多餘脂肪， 讓臀部翹起來。 挺胸收腹站好， 然後下巴上揚眼睛看鼻尖部位， 拉長自己的頸部， 同時把胸部和頸部向前送， 上身慢慢下俯， 要注意速度不能太快， 最好調整呼吸， 讓自己能適應。 在此過程中要保持脊椎平直。 而臀尖則要向上翹起， 繃直自己的膝蓋， 不能彎曲。
3、踏板操提臀技巧
踏板操這種有氧運動， 既能減肥， 還能讓臀部起來更漂亮， 不過需要注意的時候在做的過程中藥適當補水， 因為此運動出汗非常多， 極容易導致體內缺水， 所以最好每隔十五分鐘喝一點水。 在運動的時候， 注意提臀， 讓臀大肌得到更好的鍛煉。
4、健身球提臀技巧
首先將身體重心壓在健身球上， 待平衡之後， 緩慢提高雙腿， 這個過程中， 要注意不要把腿部放下來， 堅持一段時間， 與此同時， 呼吸也要調好， 這樣能讓臀部得到更好的鍛煉。 當然要先學會如何在健身球上保持平衡， 以免自己無法把握平衡而傷到自己。 這個翹臀技巧也能讓臀大肌以及小腿得到鍛煉， 對燃燒熱量有很大的幫助。
五個簡單的提臀運動
1、椅子上翹臀運動法
這個運動方法一共有四種， 第一種是在保持身體直正的前提下， 翹腿上抬， 注意幅度要小， 但是頻率要快一點， 這樣能讓腿部以及臀部的肌肉得到鍛煉。 二三四種的前提條件也一樣， 只不過需要更改一下姿勢， 分別是身體正和半跪這兩種姿勢， 幅度小， 但是頻率要高， 這樣反復做五十到一百個，堅持下來你會發現臀部翹了不少。
2、地上翹臀運動法
練習者將腳尖向外，然後直立下蹲，之後分為兩種運動，一種是仰臥，按照臀部、背部等不同部位依次進行鍛煉，而俯臥則是抬腿，腳尖向外，每次保持十秒，然後重複做十到二十個。
3、負重翹臀運動法
首先跪在地上，然後撐起身體重量，抬腿，堅持十秒，慢慢方下，之後再繼續同樣的動作。第二個動作是前額貼在前臂上，將腿部抬起，落點和身體平衡，反復做十個或者是二十個，一次不要貪多，否則很容易讓自己半途而廢。在這個運動中，可以在小腿上綁上沙袋，並且要注意做熱身運動防止出現拉傷的現象。
4、家務翹臀運動法
做家務尤其是拖地的時候是鍛煉翹臀最好的時機，此時女性朋友可以一邊拖地，一邊將身體拉直，儘量伸向更遠的地方，同時腿部蹬直，用力，臀部提起，保持這個動作，拖完地你會發現你的臀部緊致不少哦。
5、爬樓梯翹臀運動法
樓梯不僅僅能減肥，還能緊致肌膚，讓臀部更翹。在爬樓梯的時候，最好是抬高腿，不要散漫，這樣經常爬樓梯就能起到翹臀的效果。不信？你可以試試哦。
這樣反復做五十到一百個，堅持下來你會發現臀部翹了不少。
2、地上翹臀運動法
練習者將腳尖向外，然後直立下蹲，之後分為兩種運動，一種是仰臥，按照臀部、背部等不同部位依次進行鍛煉，而俯臥則是抬腿，腳尖向外，每次保持十秒，然後重複做十到二十個。
3、負重翹臀運動法
首先跪在地上，然後撐起身體重量，抬腿，堅持十秒，慢慢方下，之後再繼續同樣的動作。第二個動作是前額貼在前臂上，將腿部抬起，落點和身體平衡，反復做十個或者是二十個，一次不要貪多，否則很容易讓自己半途而廢。在這個運動中，可以在小腿上綁上沙袋，並且要注意做熱身運動防止出現拉傷的現象。
4、家務翹臀運動法
做家務尤其是拖地的時候是鍛煉翹臀最好的時機，此時女性朋友可以一邊拖地，一邊將身體拉直，儘量伸向更遠的地方，同時腿部蹬直，用力，臀部提起，保持這個動作，拖完地你會發現你的臀部緊致不少哦。
5、爬樓梯翹臀運動法
樓梯不僅僅能減肥，還能緊致肌膚，讓臀部更翹。在爬樓梯的時候，最好是抬高腿，不要散漫，這樣經常爬樓梯就能起到翹臀的效果。不信？你可以試試哦。
