5招輕鬆搞定手臂“拜拜肉”

盛夏高溫不期而至， 吊帶背心既清涼又時髦， 一下子就成了MM們出行的首選。 但平時不注意鍛煉的MM很容易就會出現“拜拜肉”問題， 這樣就算天氣再熱， MM們也不敢挑戰無袖的衣服了。 而為了瘦手臂， 很多MM們選擇走進健身房進行器械和瑜伽訓練。 其實不用那麼麻煩， 只要5招動作就能徹底告別“拜拜肉”哦， 一起來學習一下吧。
5招搞定“拜拜肉”

動作一 ：左右手各持一瓶礦泉水， 緩緩向上舉高， 當手臂呈向上垂直時， 手臂再慢慢向後擺。 再將手臂向前慢慢的放下。 重複這個動作50次即可。 一開始可能會覺得手酸， 堅持下去， 就會有意想不到的效果哦。

動作二 ：站立， 雙腳打開與肩同寬， 先將右手向上伸直， 左手上彎將右手頂住慢慢的施力， 再反方向。 反復動作5次後放鬆再做5次即可。

動作三 ：筆直站立或雙腳交叉盤坐， 將雙腳打開與肩同寬， 雙手交叉放與後腦處， 用左手抓住右手肘緩緩的伸展， 再換手臂， 用右手抓住左手肘伸展。 重複動作5次， 如感不適， 可以稍作調整。

動作四 ：站立或者跪坐， 雙腳打開與肩同寬， 手向兩旁伸直， 手緊握成拳。 慢慢向前畫圈30次， 再反方向畫圈30次。 每個方向將動作重複三次。 如果覺得酸痛可以適度按摩一下手臂肌肉。

動作五 ：筆直站立， 將雙腳打開與肩同寬， 挺直背部， 雙手各持一個啞鈴向上伸直舉起， 抬舉的時候需緩緩吐氣， 再緩緩放下， 使手臂與肩呈一直線， 再抬起， 重複15次為一組， 每天做3組即可。
減肥四原則

原則一， 運動時間段要固定， 最好是下午3-5點或晚上7-9點。
原則二， 運動要定量， 比如每天堅持慢跑10圈×400米。
原則三， 運動要定強度， 每次慢跑時間， 也要有限定， 把慢跑10圈的用時限定能在給自己壓力的範圍內。
原則四，運動方式要固定，最好是有氧運動，如慢跑、瑜伽等都可以。

原則四，運動方式要固定，最好是有氧運動，如慢跑、瑜伽等都可以。