一定要瞭解膳食纖維含量
對於成年的女性朋友來說每天攝入25g的膳食纖維就可以了。
想要更加科學的選擇飲食一定要瞭解有關膳食纖維的定義， 被標榜為“高纖維”的食物中都含有5g以上的纖維， 纖維的油脂來源中最多的也就是每份含有2.5-4.98克纖維。
堅果和種籽
我們經常會看到很多營養專家會為我們推薦各種堅果以及種籽， 當然這其中也含有了大量的現實纖維， 比如杏仁、整個亞麻籽、大豆。
堅果不僅口味好， 還可得到纖維， 何樂而不為呢?作為MM們， 在一日三餐中需要添加更多的膳食纖維， 請注意不要急功近利哦， 循序漸進的來增加膳食纖維有效解決腹部飽脹感。
高纖維食物餐點
1. 選擇全麥製品：其中富含大量可溶性、不可溶性的膳食纖維， 在購買時最好閱讀以下成分標籤。
2、堅持每天一份麵包、一塊小松餅。
3、早餐中一定要選擇含有膳食纖維的食物。
4、高纖維食物比如大麥， 爆米花， 玉米和糙米等。
水果中也含有大量膳食纖維
水果中也含有大量膳食纖維以及維生素、抗氧化劑， 當然也不是所有都含有高水準的膳食纖維， 如果想要高含量膳食纖維的就選擇以下這些：
a. 果乾類：杏幹、大棗、西梅和葡萄乾
b. 漿果類：黑莓、藍莓、樹莓和草莓
c. 水果：橘子、帶皮的蘋果、鱷梨、奇異果、芒果和梨
含有大量槲皮素的食物
除了要選擇含有高纖維食物外還要選擇槲皮素的食物， 這種食物在洋蔥中有很多， 洋蔥不僅有大量高纖維而且還有很多槲皮素， 而這些都是我們身體所需要的， 尤其是愛過敏的MM們選擇槲皮素可有效對抗過敏原， 同時還有助於稀釋粘液， 特別是對甲狀腺患者朋友有益。
