第一節 搓柔腰部：(站立、坐均可)
兩手掌放在兩腰部， 左手順時針(同時右手逆時針)旋轉12圈， 之後停頓5秒， 兩手再向與剛才相反的方向旋轉12圈。 此動作反復做2-4次。 摩擦腰部之後， 您會明顯的感覺到腰部溫熱， 這是為了疏通僵硬的肌肉， 為下面的動作熱身。
第一節 鍛煉緊實腰部
準備一張椅子， 先將左腿擱在椅子上， 然後身體向椅子方向彎曲、伸直， 坐20下後， 再換右腿做20下。 這節操可以拉扯到腰部與背部之間的贅肉， 帶動腰側燃燒脂肪。
第一節 平坦腹部線條
雙腿並緊， 腳尖點地小腿繃直使大腿與地面平行。 雙臂靠近耳朵上局， 儘量將上半身往後拉， 保持五秒。 放鬆2秒後再來， 共做10組。 這節操可以鍛煉腹直肌和後腰肌肉， 不但可以纖腰， 還可以使腹部線條變得緊實平坦哦。
第一節 美化腰側線條
兩腳張開， 與肩同寬。 保持背部挺直， 然後左手叉腰， 右手貼耳上舉， 上半身朝左側方彎腰20下；換一側再做20下， 可以進一步燃燒腰側游泳圈。
第一節 緊實後腰曲線
兩腳張開與肩同寬，
