1、兩腿併攏， 抬頭挺胸的在站直， 讓雙手按在胸部的下方， 隨著你呼吸的節奏， 讓你的雙手從你的胸部到你的小肚子之間來回像旋轉的風車那樣畫圈。 記得一定要抬頭挺胸哦， 這才能讓你的雙手在肚子上有力的向內擠壓。
2、繼續保持你的堅挺站姿， 雙手放在你胸部下方的中間位置， 依然用風車畫圈的方法向著側腰的方向慢慢的塗揉。 記住哦， 腹部也要按照這個方法按摩塗揉， 分為上中下三個部分， 徐徐漸進。
3、然後呢， 這個站姿不變， 將你的右手舉起， 貼在耳邊， 右手水準抬起， 兩臂繃直， 右腿從側面有力踢出， 左腿繃直， 不可彎曲。 接著， 右腿放下， 恢復到之前的站姿， 雙臂的動作交替， 左腿接著踢出， 記住， 要盡自己最大的努力踢出去腿。
4、選擇一面牆壁， 在距牆壁半米的地方， 雙腿分開， 保持上半身直立， 把雙手舉來， 扭動你的腰姿， 使臉部面向牆壁， 雙手盡力貼在牆面， 再轉回來， 手臂必須舉直， 接著向另一側旋轉。 來回重複動作。
5、將兩條腿張開， 不是劈叉， 上半身伏下來， 雙手撐著地面， 然後左臂緩緩向上舉， 一定要保持手臂的繃直狀態， 臉部、眼睛隨著指尖轉動。 左臂放下來， 保持腰身， 讓右臂再抬起來， 眼睛繼續跟著走。 來回重複此動作。
