節食減肥帶來的饑餓與心理上的不滿足感讓你的精神總是處在最低谷的狀態, 別說在下班後去鍛煉了, 在辦公室多走兩步都會覺得累。 每天清晨也是在倦怠中醒來, 針對這樣的情況, 一定要想辦法在節食的時間給你的精神注入活力。
所以當你配備不堪的時候, 建議每天吃5到6餐每隔3小時吃一頓;在正餐之外增加了2-3次的加餐, 這樣的加餐應該攝入蛋白質、健康脂肪和碳水化合物為主, 每頓吃掉的食物熱量則建議控制在200卡路里左右。
早餐:一杯牛奶、半個雞蛋、兩片蘇打餅乾或者是全麥麵包、拌蔬菜。 拌蔬菜可以給你的身體補充維生素B族, 促進消化。
午餐:無糖優酪乳、蘇打餅乾、黃瓜或者番茄。
午餐加餐:燕麥優酪乳, 蕎麥茶, 200—400克水果。 不要因為節食而吃大量的水果, 否則很容易引起糖尿病。
晚餐:粥, 一個包子或者是粗糧饅頭, 紅薯、山藥、拌菜。
根據國外某醫療機構長達八年的研究表明, 微胖人群更加容易受到心血管疾病的危害。 研究顯示, 堅持鍛煉不光可以減肥瘦身, 還能緩和身心壓力、降低膽固醇和優化血液迴圈, 而這三個要素正式降低心臟病風險的關鍵。
每週一次150分鐘的有氧運動:跑步或者騎單車。 鍛煉強度可以根據你的力量增長水準逐漸加強, 但是一定要避免過度勞累, 否則會適得其反。 每週兩次20分鐘的力量訓練:力量訓練可以讓你的心臟供血, 維持心臟健康。
瘦身絕對不止是看到體重秤上的數字在不斷地變小,實際上女人減肥的終極目的就是讓身體變得更加的美麗,而一味的求瘦並不代表一定會更好看。所以,降低脂肪含量,鍛煉肌肉,才是健康且持之有效的瘦身關鍵。而為了打造塑造更好的身體曲線和降低脂肪的目的就需要多多的降低身上的脂肪。
堅持有氧運動,這是降低脂肪的靈丹妙藥,堅持每週3-5次30分鐘以上的有氧運動,能夠快速燃燒脂肪。力量訓練練習肌肉,金靠著有氧運動減少脂肪依然不夠,要每週堅持2次中等強度的力量鍛煉,一次鍛煉下肢,另一次練上肢,可以實行有氧與力量隔日進行的鍛煉計畫。
快樂大腦減肥法的法則
以米飯為主食
不要為了減肥而不吃米飯。米飯當中包含了70%大腦所需要的營養,是“快樂大腦減肥法”的主力軍。你可以讓米飯搭配清爽的蔬菜和蛋白質,均衡補充營養,調節大腦的整體環境,從而減少壓力的產生。
鬆口氣,別勉強
適當控制食量,並且保持運動當然是減肥必須做到兩件大事,但“不這樣不行”或者“今天必須達目標”等想法,會讓減肥產生壓力。建議根據自己的身體狀態,靈活調整計畫。工作累了就歇一歇,不小心吃多了就多走走,不要給身體和大腦增加不必要的負擔。
和親近的人一起努力
和與自己關係親密的朋友、家人或者戀人分享自己減肥的快樂,讓對方鼓勵你的減肥計畫,稱讚你的身材上的小改變吧,因為這些事情會讓你覺得減肥不是一件“苦差事”了。從而進一步的帶動你的積極性。記得要遠離那些“毒舌”的小夥伴,她們的挖苦會讓你感到無力。
瘦身絕對不止是看到體重秤上的數字在不斷地變小,實際上女人減肥的終極目的就是讓身體變得更加的美麗,而一味的求瘦並不代表一定會更好看。所以,降低脂肪含量,鍛煉肌肉,才是健康且持之有效的瘦身關鍵。而為了打造塑造更好的身體曲線和降低脂肪的目的就需要多多的降低身上的脂肪。
堅持有氧運動,這是降低脂肪的靈丹妙藥,堅持每週3-5次30分鐘以上的有氧運動,能夠快速燃燒脂肪。力量訓練練習肌肉,金靠著有氧運動減少脂肪依然不夠,要每週堅持2次中等強度的力量鍛煉,一次鍛煉下肢,另一次練上肢,可以實行有氧與力量隔日進行的鍛煉計畫。
快樂大腦減肥法的法則
以米飯為主食
不要為了減肥而不吃米飯。米飯當中包含了70%大腦所需要的營養,是“快樂大腦減肥法”的主力軍。你可以讓米飯搭配清爽的蔬菜和蛋白質,均衡補充營養,調節大腦的整體環境,從而減少壓力的產生。
鬆口氣,別勉強
適當控制食量,並且保持運動當然是減肥必須做到兩件大事,但“不這樣不行”或者“今天必須達目標”等想法,會讓減肥產生壓力。建議根據自己的身體狀態,靈活調整計畫。工作累了就歇一歇,不小心吃多了就多走走,不要給身體和大腦增加不必要的負擔。
和親近的人一起努力
和與自己關係親密的朋友、家人或者戀人分享自己減肥的快樂,讓對方鼓勵你的減肥計畫,稱讚你的身材上的小改變吧,因為這些事情會讓你覺得減肥不是一件“苦差事”了。從而進一步的帶動你的積極性。記得要遠離那些“毒舌”的小夥伴,她們的挖苦會讓你感到無力。