第一、跑步選擇空腹時進行
跑步的最佳時間是每天早飯前， 因為此時腹內食物處在被消化的狀態， 這時參與跑步就會有利於脂肪的燃燒， 更加促進減肥的成效。 在這種情況下就要求不能過於節食， 一旦節食就可能造成喪失體力， 身體是不能承受的。
第二、在開始跑步前要做適當的肌力運動
這是為肌肉進行刺激的最好的方法， 可以在跑步的時候加速脂肪的燃燒， 同時也會使體內的脂肪在分解酵素的作用下達到最大程度的增加， 這樣對於脂肪的燃燒會起到推動作用。 一般而言只要做10分鐘深蹲運動就可以達到效果了。
第三、跑步節奏控制在可以說話的節奏
在跑步減肥的時候不要盲目的以為只有快跑才能減肥， 那樣就錯了， 只有在肌肉運動的時候有充足的氧氣才能幫助燃燒脂肪， 因此最佳的速度是有順暢的呼吸跑步才最合適。 此時絕對不能存在喘氣的現象。
第四、跑步時間要達到20分鐘
在利用跑步的形式進行減肥時， 在20分鐘之內的能量消耗的指示糖分， 並不是身體裡面的脂肪， 若想實現消耗脂肪的目的只能在20分鐘後才會顯示其作用， 因此每一次的跑步時間都要在20分鐘以上， 並且長期的堅持下去才能見到成效。
為了完成跑步的任務大家需要給自己設定好目標， 因為一下子要完成繁重的任務是常人難以接受的， 還可能造成不必要的傷害， 可以先試著在開始的5分鐘慢跑， 之後的15分鐘適當的增加速度。 這樣堅持一段時間之後再加快一點速度， 就可以實現減肥的目的了。
