站姿伸直腿部肌肉
1.雙腳打開與肩同款， 兩手放在後頭十指緊扣， 膝蓋微曲， 目的是為了減輕腰部的負荷， 然後上身前傾。 背部必須挺直而且胸部挺起。
2.手肘繼續維持原來的姿勢， 膝蓋拉直， 全身站立起來， 並且用力把臂部肌肉收縮。
單腳跪姿瘦小腿
1.單腳跪在地板的軟墊子上， 用手緊握過夏的那邊的腳尖， 而另一隻腳則向前方踏。 必須呈現90°的角度， 腳板貼在地上， 腰部要挺直。
2.之後換另一隻腳， 依照上面第一步的方法做一次， 每次握緊好腳尖後要注意維持個十秒鐘， 在做另外一邊的動作。
站姿瘦大腿
1.雙腳打開與肩部同寬， 雙手叉腰全身站立在地板上。
2.將重心移到單腳的同時， 膝蓋開始彎曲， 這時候腰部收起， 腳尖指向地， 而另外一隻腳則站立並腳掌貼地。
盤腿坐姿瘦大腿
1.把軟墊放在地上， 手臂在胸前交叉正坐。
2.以膝蓋為支點， 用大腿肌肉的力量將上半身拉起， 如果你能力有限還想消耗脂肪的話， 可以把上半身微微向後傾斜一點。
