減肥總結起來便是簡單兩點， 就是節食加運動。 但是， 該怎麼節食， 該怎麼運動， 必須要進行合理的搭配才能夠收到良好的效果。 盲目的節食和過量的運動， 都會給身體健康造成負擔， 長久以往下去不僅減肥沒有成效， 臉身體也會日漸一日虛弱， 引起虛胖。
健康減肥key point
1. 在減肥期間， 要學會合理的搭配膳食。 早餐一定要豐富營養， 不要吃油炸食品， 不要吃麵食， 這兩樣東西都含有十分高的熱量， 很容易讓人長胖。 並且， 在減肥期間一定要保證早餐吃好， 中午吃個八分飽， 晚餐嘛， 當然就是吃減肥餐了。 一般來說，
2. 減肥的運動也要選準時機。 一般來說， 早晨的鍛煉主要是保健養生， 真正想要達到減肥的效果， 還是得依靠晚上的鍛煉。 最適宜的鍛煉時間是晚飯後半個小時和晚飯後兩到三個小時， 並且鍛煉一定要選擇有氧運動， 因為氧氣可以幫助加快人體的新陳代謝以及脂肪的運輸速度， 可以有效的達到減肥的目的。
對於大多數人而言， 減肥不僅一個漫長的過程， 並且十分的容易反彈，
1、 步行。 這是絕對的針對懶人的運動方式。 步行能夠有效的消除人體大腿和腰上的贅肉， 尤其是在飯後半個小時以後， 以一種較快的速度進行步行， 能夠有效的消耗熱量， 加速食物的分解。 如果在飯後兩到三個小時以後再進行一次步行的話， 可以讓效果更加的明顯。
2、 原地跑。 原地跑能夠有效的讓大腿的贅肉變得緊實， 並且跑步本身就是一項消耗熱量的有氧運動， 既鍛煉身體又能夠達到有效的減肥。 原地跑的鍛煉場所可以是在家裡也可以是在室外空曠的場地上， 赤腳堅持每天跑十五分鐘以上， 長期堅持一定能夠收到不錯的成效的。
3、 爬樓梯。 爬樓梯是一種非常簡便的減肥方式。 爬樓梯能夠有效的收緊臀部，
快要進入夏季， 很多女孩子開始忙不迭的張羅起減肥事宜了。 到了夏季， 我們的食欲會有所下降， 如果這時候用比較強烈的減肥方式容易讓身體虛脫。 夏季身體本身就處於一個缺水的狀態， 胃口的減小給我們減肥帶來了有利條件， 這時不妨可以多吃一些減肥水果， 高維生素低脂肪能夠幫助我們迅速補充體力， 又不至於發胖。
1、 香蕉 香蕉的脂肪含量十分的低，並且香蕉能夠有效的幫助腸胃蠕動消化，及時的排除掉身體內的廢物，絕對是減肥中理想的佳品。
2、 蘋果 蘋果是一個大家都熟知的減肥食品。蘋果含有的豐富的蘋果酸具有加速人體的新陳代謝的功能，減少人體內多餘的脂肪，並且它含有豐富的鈣類，可以有效的幫助人體水腫的消除。
3、 西瓜 西瓜是夏天大家都很喜愛的一種水果。西瓜具有很強的利尿功能，能夠幫助人體及時的排掉體內多餘的水分，並且含糖量也不高，不易長胖。
4、 獼猴桃 獼猴桃是一種含有豐富的維生素C的水果，它的纖維含量較高，能夠有效地加快脂肪的分解速度，避免體內囤積過多的脂肪。
5、 鳳梨 我們難免有吃大餐的時候，這個時候鳳梨就派上用場了，因為鳳梨含有豐富的蛋白質分解酵素，能夠分解肉類食品，十分適合大餐之後使用。
水果是我們晚餐的最佳選擇，在減肥期間，我們可以用水果來替代晚餐，水果作為減肥食物既飽腹又能夠減肥，也不會影響健康，十分划算。但是要值得注意的是，想蘋果這類水果比較適合在造成吃，晚上不適宜吃蘋果。
在夏天，有一些什麼樣的減肥食譜可以供給我們參考呢？下面簡單的給大家介紹一下兩種常見的減肥食譜。
第一種 流質型減肥食譜
所謂的流質型減肥食譜是指在這個食譜裡面，所有的食物都是以流質形式而存在的。也就是說，我們在減肥期間只能夠靠喝流質型的液體來維持自己的基本生活。最常見的流質體就是脫脂牛奶和去皮的雞湯。
這個食譜的好處在於清理我們的腸胃，讓我們的腸胃得到一個大掃除。不過期限不宜過長，一般以一周唯一，並且在食譜期間，對於量是沒有限制的。
第二種 水果減肥食譜
一般來說常見的水果有蘋果、香蕉、葡萄柚、獼猴桃等等，但是鑒於這個季節的因素，我們主要跟大家推薦的水果還是蘋果核葡萄柚。
蘋果內含有豐富的蘋果酸，能夠幫助人體新陳代謝的加快，並且同時也能夠改善人體的皮膚乾燥的問題，還能夠改善便秘等症狀，絕對是減肥的佳品。
葡萄柚是一種十分好吃的柚子，它含有豐富的維生素群，能夠幫助人體的腸胃進行大掃除，是一個排泄廢物的好幫手。
值得注意的是：此種減肥方法不宜過長，並且如果必要時還可以輔助以脫脂牛奶以保證營養的全面性。如果沒有辦法堅持全天的話，可以選擇晚餐以水果為主。
1、 香蕉 香蕉的脂肪含量十分的低，並且香蕉能夠有效的幫助腸胃蠕動消化，及時的排除掉身體內的廢物，絕對是減肥中理想的佳品。
2、 蘋果 蘋果是一個大家都熟知的減肥食品。蘋果含有的豐富的蘋果酸具有加速人體的新陳代謝的功能，減少人體內多餘的脂肪，並且它含有豐富的鈣類，可以有效的幫助人體水腫的消除。
3、 西瓜 西瓜是夏天大家都很喜愛的一種水果。西瓜具有很強的利尿功能，能夠幫助人體及時的排掉體內多餘的水分，並且含糖量也不高，不易長胖。
4、 獼猴桃 獼猴桃是一種含有豐富的維生素C的水果，它的纖維含量較高，能夠有效地加快脂肪的分解速度，避免體內囤積過多的脂肪。
5、 鳳梨 我們難免有吃大餐的時候，這個時候鳳梨就派上用場了，因為鳳梨含有豐富的蛋白質分解酵素，能夠分解肉類食品，十分適合大餐之後使用。
水果是我們晚餐的最佳選擇，在減肥期間，我們可以用水果來替代晚餐，水果作為減肥食物既飽腹又能夠減肥，也不會影響健康，十分划算。但是要值得注意的是，想蘋果這類水果比較適合在造成吃，晚上不適宜吃蘋果。
在夏天，有一些什麼樣的減肥食譜可以供給我們參考呢？下面簡單的給大家介紹一下兩種常見的減肥食譜。
第一種 流質型減肥食譜
所謂的流質型減肥食譜是指在這個食譜裡面，所有的食物都是以流質形式而存在的。也就是說，我們在減肥期間只能夠靠喝流質型的液體來維持自己的基本生活。最常見的流質體就是脫脂牛奶和去皮的雞湯。
這個食譜的好處在於清理我們的腸胃，讓我們的腸胃得到一個大掃除。不過期限不宜過長，一般以一周唯一，並且在食譜期間，對於量是沒有限制的。
第二種 水果減肥食譜
一般來說常見的水果有蘋果、香蕉、葡萄柚、獼猴桃等等，但是鑒於這個季節的因素，我們主要跟大家推薦的水果還是蘋果核葡萄柚。
蘋果內含有豐富的蘋果酸，能夠幫助人體新陳代謝的加快，並且同時也能夠改善人體的皮膚乾燥的問題，還能夠改善便秘等症狀，絕對是減肥的佳品。
葡萄柚是一種十分好吃的柚子，它含有豐富的維生素群，能夠幫助人體的腸胃進行大掃除，是一個排泄廢物的好幫手。
值得注意的是：此種減肥方法不宜過長，並且如果必要時還可以輔助以脫脂牛奶以保證營養的全面性。如果沒有辦法堅持全天的話，可以選擇晚餐以水果為主。
