OL們因為上班性質久坐在電腦前工作， 身材發福的狀況更是增多。 對於平時缺乏鍛煉運動的OL們只需要學會以下七點， 針對自己的發胖原因對症下藥就能輕輕鬆松告別肥肉。
1、選對早餐 精力充沛又瘦身
若想讓自己從早開始即精神奕奕， 建議最好選擇充足營養補給的早餐組合， 像是有機食物、高膳食纖維的穀片食品等， 不僅內含豐富營養素， 而且高鈣、低脂肪、零膽固醇， 為你注入飽滿元氣， 給你亮麗好氣色， 更能有效做好你的體重管理計畫。
2、重視營養的均衡
很多白領MM會變胖及食欲變大， 其實是肉吃太多， 飯吃太多及蔬果吃太少了！要控制食欲及減重， 真的要重視營養的均衡及多吃蔬果。 多吃蔬果除了可以增加飽足 感外， 對身體的好處真的狠多， 因為可以幫助增加纖維質的取得外， 同時也可以幫助腸胃進行消化， 不會產生宿便， 強調注意平時營養的飲食， 對於食物比重的分配 要採取逐漸和緩的方式進行調整比重， 因為這樣減重才會長久下去哦！
其實， 大部份愛吃鹹及辣口味的人都容易肥胖， 因為鹹及辣都會讓你在吃飯時不自覺得會多吃些飯及菜，
3、電腦族不適宜久坐
上班族幾乎所有事物都得依賴電腦處理， 每天至少待在電腦前面八小時以上。 為了快速處理完公務， 許多上班族往往一打電腦， 思緒全都放在企畫報告上， 完全忽略身邊所有事物， 直到工作結束後， 才發現自己頭昏眼花、腰酸背痛到不行。 再加上久坐時， 下半身往往會受到地心引力嚴重地拉扯， 不僅容易腳麻， 而且易導致痔瘡， 還會使得身體血液迴圈變差， 稍不留意就會“坐”出驚人的小腹與大屁股！
4、纖細身形動出來 建議老是坐著不動的上班族，不妨多喝水來調解生理狀況，藉著倒水、上廁所，增加起來走動的機會：還能加速體內的新陳代謝，順利將身體內的廢物大量排出。此外，學習一些辦公室簡易運動，每工作一段時間，就花幾分鐘作一些簡易的瑜伽動作、例如舒展、拉筋動作，即可搶救走樣下垂、扁平的大屁股。
5、午餐要營養更要低卡
辦公室OL的午餐應該要精選外食。一般來說，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡左右，每天用餐時只要掌控攝取的熱量，並顧及所需的五大類營養成分，即能順利維持窈窕、吃出好身材。
6、工作間隙更要運動
對於現代上班族而言，加班可謂是家常便飯。幾乎每天都要到三更半夜才能摸黑回家，等到可以離開辦公室時，往往身心疲憊，更別提運動了。其實，正因為上班時過度忙碌，所以更應該好好把握可運動的機會。建議大家不要因疲累而一動也不動，因為腦子疲憊並不代表肢體的勞累，單只是坐著消耗的熱量實在很有限。可以利用平時中午吃飯的間隙散散步，幫助消化之外，也可讓自己稍稍喘氣一下，趁機轉換下心情。
7、告別“沙發土豆”
週末假日對於廣大上班族而言都會以好好休息為理由，在家做起了”沙發土豆“，隨著遙控器在各頻道間流轉，吃著高熱量的額垃圾零食，幾個小時就這樣無聲無息地過去了，然而疲倦感卻一點也沒有得到抒解。有研究更是表明你在電視機前待得愈久，肥胖指數就愈高。與其埋怨身材逐漸走樣，不妨從根本上改善自己。生活是掌握在自己手中的，休閒餘暇時間，除了看電視之外，還有很多更有趣、更豐富的活動等著你。
4、纖細身形動出來 建議老是坐著不動的上班族，不妨多喝水來調解生理狀況，藉著倒水、上廁所，增加起來走動的機會：還能加速體內的新陳代謝，順利將身體內的廢物大量排出。此外，學習一些辦公室簡易運動，每工作一段時間，就花幾分鐘作一些簡易的瑜伽動作、例如舒展、拉筋動作，即可搶救走樣下垂、扁平的大屁股。
5、午餐要營養更要低卡
辦公室OL的午餐應該要精選外食。一般來說，正常男性一天所需的熱量約為2100大卡，女性則為1700大卡左右，每天用餐時只要掌控攝取的熱量，並顧及所需的五大類營養成分，即能順利維持窈窕、吃出好身材。
6、工作間隙更要運動
對於現代上班族而言，加班可謂是家常便飯。幾乎每天都要到三更半夜才能摸黑回家，等到可以離開辦公室時，往往身心疲憊，更別提運動了。其實，正因為上班時過度忙碌，所以更應該好好把握可運動的機會。建議大家不要因疲累而一動也不動，因為腦子疲憊並不代表肢體的勞累，單只是坐著消耗的熱量實在很有限。可以利用平時中午吃飯的間隙散散步，幫助消化之外，也可讓自己稍稍喘氣一下，趁機轉換下心情。
7、告別“沙發土豆”
週末假日對於廣大上班族而言都會以好好休息為理由，在家做起了”沙發土豆“，隨著遙控器在各頻道間流轉，吃著高熱量的額垃圾零食，幾個小時就這樣無聲無息地過去了，然而疲倦感卻一點也沒有得到抒解。有研究更是表明你在電視機前待得愈久，肥胖指數就愈高。與其埋怨身材逐漸走樣，不妨從根本上改善自己。生活是掌握在自己手中的，休閒餘暇時間，除了看電視之外，還有很多更有趣、更豐富的活動等著你。
