方法一：堅實臀部， 消除贅肉
首先要雙手撐住地面， 然後伸直雙腿， 交換做直立， 堅持這種上下運動， 就可以達到效果。
不過值得注意的是， 在做運動之前， 一定要先活動筋骨哦。
方法二：鍛煉腿部肌肉， 結實小腿
首先要單腿跪在瑜伽毯上， 然後雙手撐住地面， 抬起另外一隻腿， 保持左右腿交換拉伸。
這個方法的下盤一定要穩， 不然很容易受傷。
方法三：全身運動， 減小腹
這個需要你靠在瑜伽毯上， 然後保持雙腿的上下垂直運動， 注意一定要盡自己最大的力氣去碰觸腿， 達到拉伸腰部的作用。
這個方法一定要用雙手將腿拉向自己的正面， 最貼近最好。
方法四：全身的肌肉動起來
首先要自己的一隻腿站立，然後另外一隻腿配合自己的手部，腹部等運動做拉伸蜷縮的動作，達到全身的肌肉都運動起來的效果。
這個方法的最大問題就是要注意自己單腿站立的時候一定要站穩，否則很容易摔到，然後弄傷自己。
只要你堅持以上的做法，就可以達到完美的瘦身美體效果，擁有完美的身材。
首先要自己的一隻腿站立，然後另外一隻腿配合自己的手部，腹部等運動做拉伸蜷縮的動作，達到全身的肌肉都運動起來的效果。
這個方法的最大問題就是要注意自己單腿站立的時候一定要站穩，否則很容易摔到，然後弄傷自己。
只要你堅持以上的做法，就可以達到完美的瘦身美體效果，擁有完美的身材。
