第一、飲食調理
夏天是胖子們最痛苦的季節， 尤其是愛美的妹妹們。 那麼在減肥的計畫中可以先從飲食方面開始， 讓你從內部開始減肥。
1、要多吃新鮮的蔬果， 因為新鮮的蔬果中卡路里的含量比較少， 又可以幫助你飽腹， 蔬菜要選擇不含有澱粉的， 儘量生吃或者是水煮， 要不放油或者是儘量的少放。 如果是生吃的話最好少放醋和油之類的調料品。
2、要多吃一些含有優質蛋白的食物， 這是可以幫助你排除身體內多餘的鹽分和水分的。 多吃這類食物既不會增長熱能， 還可以抑制脂肪的生成。 但是在食用的時候要重質不重量， 優質蛋白必須要含有齊全的氨基酸，
3、要儘量控制糖分和鹽分的攝取量。 鹽分食用過多比較容易堆積脂肪。 像是關東煮和土司之類的食物都是儘量少吃的。
4、要戒酒。 酒精容易讓的代謝變得混亂， 而且會增加肝內的脂肪。 如果不得不喝的話， 儘量選擇酒精濃度比較低的， 喝酒之前多吃維生素含量高的食物， 喝酒之後多喝水幫助代謝。
第二、運動瘦身
每天都可以做半個小時的有氧運動， 這樣可以加速新陳代謝，
塑形的運動也是非常有效的， 現在非常流行的普拉提就非常受歡迎。 瑜伽是公知的瘦身塑形的運動， 可以簡單脂肪， 塑造好的身形。 普拉提再加上瑜伽瘦身效果會更加的明顯的。
如果妹妹們的工作比較忙， 沒有太多的時間來做運動， 那麼你就適當的改變生活方式， 讓你的生活中融入運動。 你可以經常做家務， 或者是去散步逛街， 也可以增加步行的時間。
第三、瘦身技巧
每天稱體重量三圍是可以提醒你注重身材的。
拍張照片時刻提醒自己需要減肥。
買件想穿但是穿不下的衣服督促自己減肥。
結伴減肥會讓你更有動力。
