神奇的拉筋操 只需一周讓你瘦不停

你的韌帶好嗎？其實韌帶不好也會給人帶來很多困擾， 運動時受傷的幾率也會加大。 想要知道如何保持好身材， 其實拉筋就可以啦！接下來小編給大家列幾個柔軟度不夠的表現， 如果你有三個以上的符合項的話， 那就說明你的柔軟度不夠需要拉筋啦！下面幾款運動減肥法， 讓你健康又減肥。

1、 用雙手無法觸碰腳尖在腿不能彎曲的情況下
2、 每天都感到腰酸背痛

3、 常常落枕， 頸椎僵硬
4、 無法把雙手舉到腦袋後， 經常手臂酸痛

5、 容易抽筋， 手腳麻木
6、 小腿僵硬， 即使運動量不大還會覺得腳跟痛
7、 長期便秘

週一腰部拉筋操
身體站直， 膝蓋不要彎曲， 十指交叉高舉過頭， 吸氣， 慢慢向右側彎， 直到腰部有明顯拉伸感， 保持10秒不動， 然後換另一側。

週二腹部拉筋操
打開雙腳與肩同寬， 深吸一口氣， 雙手合十， 舉起雙手， 手臂緊貼雙耳， 保持15秒， 直到脊椎有拉升感， 呼氣， 手臂向後翻轉， 平舉， 如是反復幾次。

週三腿部拉筋操
弓步蹲下， 雙手放在前腳兩側， 一隻腳向後拉伸， 讓整個腿有拉伸感， 眼睛向上看， 維持15秒然後換一條腿。

週四脊椎拉筋操 雙膝跪地， 身體慢慢向後仰， 直到雙手抓到腳腕， 吐氣， 保持呼吸堅持20秒， 然後慢慢地放手， 恢復到起始姿勢，這個動作有助於緩解便秘，讓脊椎恢復彈性。 週五肩頸拉筋操
雙腳打開與肩同寬，站直，膝蓋用力，拿一根毛巾，雙手抓住毛巾兩端，高舉過頭，保持呼吸，然後將毛巾緩緩拉下，如此反復，注意做的時候，頭不要向前伸。

週六小臂拉筋操
打開雙腳與肩同寬，左手貼於後背，右手拉住左手手肘部，使左手緊貼於耳部，維持這個動作10秒，然後換一隻手。
周日臀部拉筋操
身體平躺，抬起雙腿，腹部發力，雙手托住腰部抵住地板，讓腳尖碰到頭部上方的地板上，如此反復，維持5秒再恢復到原來的姿勢。
恢復到起始姿勢，這個動作有助於緩解便秘，讓脊椎恢復彈性。 週五肩頸拉筋操
雙腳打開與肩同寬，站直，膝蓋用力，拿一根毛巾，雙手抓住毛巾兩端，高舉過頭，保持呼吸，然後將毛巾緩緩拉下，如此反復，注意做的時候，頭不要向前伸。

週六小臂拉筋操
打開雙腳與肩同寬，左手貼於後背，右手拉住左手手肘部，使左手緊貼於耳部，維持這個動作10秒，然後換一隻手。
周日臀部拉筋操
身體平躺，抬起雙腿，腹部發力，雙手托住腰部抵住地板，讓腳尖碰到頭部上方的地板上，如此反復，維持5秒再恢復到原來的姿勢。