很多針對局部的瘦身方法都不是非常的有效， 像是流傳比較廣的仰臥起坐可以瘦腰， 空中騎腳踏車可以瘦大腿， 或者是側舉礦泉水瓶可以減掉拜拜肉等等， 這些方法做起來都很費力氣， 但是瘦身效果很一般， 有的鍛煉方法不正確還會長出肌肉來。 其實， 這樣的局部瘦身減掉的並不是脂肪， 想要真正的達到局部瘦身的效果至少要做三十分鐘的有氧運動之後再做才會有瘦身的效果。
1.手臂
雙腳站立與肩同寬， 然後兩隻手向兩側伸展， 上舉的同時身體向後延伸。 在做這組動作的時候呼吸要均勻， 兩隻手儘量向後， 二十次為一組， 每次做三組。
2.腰部
雙腳站立與肩同寬， 兩隻手向上伸展， 同時身體向側面彎曲。 做這組動作的時候最好把所有的注意力都放在腰部的位置， 手臂要放鬆。
3.臀部
仰臥的同時兩腿屈膝， 兩隻手放在兩側， 向上抬起臀部保持可以和大腿水準， 兩隻手掌撐住地面。 這個動作呼吸一定要有節奏， 抬臀的時候呼氣， 反之。
4.腿部
還是仰臥， 抬起兩條腿與地面垂直， 然後兩條腿向外側延伸， 然後回到原來的位置，
除了做運動的話， 合理正確的飲食也是可以幫助瘦身的。 很多的食物搭配在一起食用是可以清理腸胃， 促進消化的。
1.優酪乳燕麥
燕麥不能選擇經過調味的， 而且最好是可以用冷水就能泡開的。優酪乳加上燕麥是有利於排便的。
2.火龍果
火龍果在食用的時候不要和牛奶一起吃，而且火龍果是寒性的食物，如果體制虛弱或者是腹瀉的人是不能多吃的。
3.地瓜
地瓜中也含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，對於消化和排便也是有促進作用的。而且的掛鐘的纖維素還可以吸收葡萄糖，這樣就不用擔心發胖。
4.南瓜
南瓜也是可以幫助消化，促進腸胃的蠕動，同時還可以保護胃黏膜。
5.木耳
木耳也是有名的清道夫，可以清理消化道。
而且最好是可以用冷水就能泡開的。優酪乳加上燕麥是有利於排便的。
2.火龍果
火龍果在食用的時候不要和牛奶一起吃，而且火龍果是寒性的食物，如果體制虛弱或者是腹瀉的人是不能多吃的。
3.地瓜
地瓜中也含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，對於消化和排便也是有促進作用的。而且的掛鐘的纖維素還可以吸收葡萄糖，這樣就不用擔心發胖。
4.南瓜
南瓜也是可以幫助消化，促進腸胃的蠕動，同時還可以保護胃黏膜。
5.木耳
木耳也是有名的清道夫，可以清理消化道。
