1.注意在勞動過程致之中的自我保護工作，
尤其是經常外出、戶外勞動的MM一定要避免在陽光直射下工作，
如果不得已要暴曬一定要塗抹防曬霜。
2.飲食合理很關鍵，
少吃鹽是減少黑色素產生的主要方法，
平常還要多喝水，
多吃新鮮的蔬菜水果，
尤其是富含VC的食物。
3.少用含有激素類的化妝品、護膚品，
這些將會加速黑色素的形成、肌膚老化。
1.櫻桃， 富含蛋白質、VC等多種營養元素， 想要美白肌膚一定要多補充， 根據調查喜歡吃櫻桃的MM肌膚細膩、有彈性。
2荔枝， 富含大量的VC以及各種礦物質， 經常使用可保持女性肌膚白裡透紅， 不過內火大的MM就不要多吃了。
3.石榴， 也是一種美白水果， 裡面富含VC是其他水果的好幾倍， 石榴還具有排毒效果， 有效幫助排出宿便。
4.番茄， 番茄可真是又便宜又好的美白食物哦， 多吃番茄讓您做個白皙美人， 快速有效的抵抗自由基， 防止衰老。
5.黃瓜， 跟番茄是最佳搭檔， 相信不少MM在上學期間沒少吃黃瓜番茄當午餐吧，
6.豌豆， 具有去除肌膚黑暗， 令肌膚有光澤的功效， 幫助肌膚潤澤。
7.白蘿蔔， 可以有效的來抑制黑色素的產生， 防止氧化。 所以多吃白蘿蔔的MM可以跟白蘿蔔一樣白皙、水靈哦。 白蘿蔔裡面還有大量的植物膠， 幫助把身體內的有害成分快速度排除。
8.薯類， 薯類食物經常吃具有補中益氣、健脾胃等作用， 經常吃紅薯的MM有助於護膚美容， 抗衰老。
9.菌類， 最常見的就是蘑菇了， 蘑菇裡面含有豐富的維生素以及蛋白質， 促進女性激素分泌平衡， 讓肌膚也變得亮麗、抗衰老。
10.豆芽， 不論是黃豆芽、綠豆芽、黑豆芽都是幫助我們肌膚變白、去色斑的最佳食物， 長期食用可以讓肌膚變得潤滑。
11.冬瓜， 具有利水作用， 快速偶小的排除身體內的毒素， 讓臉色變得紅潤、白淨。
