一、早餐減肥食譜
1、雜糧減肥粥， 玉米、小米、花生混合之後熬粥， 同時再來點胡蘿蔔、青菜， 口感非常不錯， 該款粥品的口感細膩， 還可以起到補充身體所需的維生素、胡蘿蔔素等等， 有效控制肥胖症。
2、簡單早餐搭配方式， 饅頭一個、脫脂牛奶半斤、香蕉一根， 該組合方式可以起到潤腸通便的效果， 避免攝入過多的營養物質。
3、中式早餐搭配， 豆漿一杯、饅頭一個、雞蛋一個， 有助於快速的吸收營養而且還不會發胖。
二、午餐減肥食譜
1、米飯一碗， 燕麥片粥一碗， 紫菜、黑木耳等作為佐菜， 有效的降低脂肪攝入。
2、麵條一碗， 加入清炒的苦瓜、花生仁，
三、晚餐減肥食譜
1、紅薯、糙米粥、豆腐等， 我們都知道糙米和紅薯具有非常好的減肥效果， 而且營養物質豐富， 可以保持肌膚彈性， 加快新陳代謝。
2、玉米粥或者是小米粥， 魚、菌類等等， 長期食用有明顯的降低體重的效果。
以上就是簡單的減肥食譜， 依靠該方法可以起到非常好的減肥效果， 而且依靠飲食來減肥不會反彈， 對身體也有益無害。
四、各種米的作用
1、薏米， 具有很高的營養價值， 同時也是利水祛濕、清熱解毒的最佳選擇， 對於減肥也是非常有幫助的， 大家不妨平常做一些薏米粥。
2、小米， 養胃效果好， 富含各種維生素、微量元素， 很容易消化吸收， 具有補中益氣效果， 身體虛胖的MM可以選擇小米來作為減肥的最佳飲食。
3、糯米， 俗稱江米， 其排毒效果非常不錯， 由於具有黏性可以幫助我們身體快速的排毒， 同時補充蛋白質。
減肥， 也是個很深的學科， 裡面有大量的知識我們都需要掌握， 變瘦也不是一時的事情， 需要我們在生活點點滴滴中運用這些方法。
