一：西式早餐不利減肥的食物
有很多外食族MM喜歡西式的早餐， 殊不知大部分西式早餐都是不利減肥的， 漢堡薯條、重糖的奶茶、烤肉煎蛋都含有大量油脂， 而且像麵包蛋糕類的食物含有反式脂肪酸， 也不利於減肥。
二：中式早餐不利減肥的食物
如果是比較傳統的中式早餐， 那麼油條肯定是非常不利減肥的， 它屬於高溫油炸食品， 脂肪含量高。 而像糯米食品和甜豆漿都是高熱量食物， 澱粉類攝入過多容易肥胖。
三：健康的早餐標準
①準備低GI碳水化合物
早餐一定要攝入足夠的營養來維持一天的身體需求， 不吃早餐就沒有足夠的熱量供給， 長此以往會造成各器官功能削弱， 而碳水化合物屬於人體營養範圍， 低GI的碳水化合物可以增強飽腹感。
推薦食物：全麥麵包或者黑麵包、馬鈴薯、紫薯、義大利面。
②選擇低脂牛奶或豆漿
牛奶、豆漿都是常見的健康食物， 如果要幫助減肥的話最好選擇低脂的牛奶以及現磨的豆漿， 可以用蜂蜜代替糖加入。 豆漿的營養成分可以有效分解體內膽固醇， 高纖維幫助腸胃蠕動， 促進代謝。
③搭配水果和堅果
早上吃水果是最能體現其營養價值， 不僅能補充維生素和膳食纖維， 還能清理腸胃， 不過水果不適宜空腹食用， 可以在飯後喝杯果汁。 如果早餐中再加入些堅果， 營養會更加全面， 對減肥也非常有幫助。
四：自製早餐
如果有自己在家做早餐的習慣那就再好不過了，既衛生又能保證營養，不過自製早餐要注意食材的新鮮，確保營養含量，還有就是不要添加過多的調理，以清淡為主，推薦蒸煮的方法。
四：自製早餐
如果有自己在家做早餐的習慣那就再好不過了，既衛生又能保證營養，不過自製早餐要注意食材的新鮮，確保營養含量，還有就是不要添加過多的調理，以清淡為主，推薦蒸煮的方法。
