1. 豆類：豆類可以提供豐富的蛋白質， 能夠更好地促進頭髮生長， 還含有豐富的鐵、鋅等元素， 讓頭髮不易折斷。 豆類中黃豆含有豐富的軟磷脂和雌性激素， 對女性來說不僅能外補也可以內補， 每日飲一杯黃豆豆漿對養發和養生都有功效。
2. 墨綠色蔬菜：菠菜中的鐵元素以及花椰菜、瑞士甜菜中的維生素A和C， 都對頭髮非常有益。
3. 堅果類：堅果富含維繫頭皮健康的最重要的礦物質。 核桃、腰果等富含阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸， 可以更好地幫助改善你的發質， 也是獲得大量鋅的源泉。
4. 優酪乳：優酪乳中富含的鈣是對頭髮生長起到重要作用的礦物質， 午休時喝上一杯， 很健康哦！
5. 胡蘿蔔：胡蘿蔔是人獲得維生素A的重要來源， 健康的頭皮是閃亮發質的保證。
