第一擊:有氧運動有奇效
最近在歐美新流行了一種最新的減肥方法就是有氧運動減肥法， 其實也並非單純的有氧運動， 實際上也是和無氧運動相結合的身體鍛煉方法， 持續鍛煉來燃燒體內脂肪。 進而達到讓體重降低， 體型更加完美的狀態。
我們推薦大家三種運動方式， 第一種就是長距離慢跑， 作為戶外有氧運動的第一選擇， 長距離慢跑可以在最大程度上減低體內脂肪的儲藏量， 讓脂肪習慣燃燒。 節奏跑則是另一種方式， 時快時慢的運動方式會讓人更加放鬆， 而且消耗也很均衡。 高強度的間歇訓練也是一種方法， 早上跑步更好哦。
第二擊：力量訓練有奇效
好身材除了要減脂肪之外， 有玲瓏的曲線也至關重要， 想要有玲瓏的曲線單靠跑步可不行， 單純的跑步有可能會讓身材更加扁平而沒有曲線， 同時進行的力量鍛煉就很重要了， 我們為大家推薦幾個合適的力量鍛煉法。
深蹲是可以讓全身都運動起來的方法之一， 幾乎可以調動全身上下所有的關節， 站起來時全身關節要在同一平面上；後踢腿也是個不錯的方法， 就是用小腿踢自己的臀部；登山跑也是力量鍛煉法裡不錯的選擇， 原地交換腿， 膝蓋要在最高處垂直。 原地高抬腿也很不錯， 可以塑造臀部曲線。
第三擊：恢復身體柔韌性
如果你可以把自己的雙腿抬高， 直到輕鬆碰到頸部， 或者雙腿不彎曲可以用手碰到腳背， 這都能說明你的身體柔韌度不錯。 對於身體而言， 柔韌度也是衡量是否健康的重要標準， 柔韌性鍛煉就是讓身體放鬆的運動， 與強度訓練相輔相成。
拉伸放鬆訓練並不是說就是簡單地拉拉筋，也不是要像雜技演員一樣真的就去做那些高難度動作，其實就是簡單地伸個懶腰也是很好的拉伸身體的方式，但拉伸動作需要至少半分鐘。按摩放鬆也是很好的放鬆方法，一個按摩滾輪就可以輕鬆實現了，可以在大腿上，腰部，胳膊上使用，一次十分鐘為宜。
拉伸放鬆訓練並不是說就是簡單地拉拉筋，也不是要像雜技演員一樣真的就去做那些高難度動作，其實就是簡單地伸個懶腰也是很好的拉伸身體的方式，但拉伸動作需要至少半分鐘。按摩放鬆也是很好的放鬆方法，一個按摩滾輪就可以輕鬆實現了，可以在大腿上，腰部，胳膊上使用，一次十分鐘為宜。
