怎樣減肥且正常飲食呢 教你如何健康減肥

怎樣減肥且正常飲食呢？愛吃是吃貨們的天性， 但管不住嘴巴肯定是瘦不下來了。 這麼說， 難道吃貨就沒救了麼？當然不是。 要控制飲食，

強迫壓抑食欲是得不償失的， 這得掌握小竅門。 下面小編就教大家幾招控制食欲的小妙招。

1.認清該吃與不該吃的食物

吃貨們不清楚什麼是該吃什麼是不該吃， 只要自己覺得好吃都會照單全收。 對於身體肥胖的人群， 應該少吃熱量高糖分高的食物， 如霜淇淋， 夾心餅乾等；少吃高脂類食物， 如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式速食等。 另外， 碳水化合物較高的食物也不可過量吃。 米、面等碳水化合物食物是我們日常能量的來源， 為人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。 它們是日常飲不可或缺的一類食物。 但是也不能吃太多。

2.找到高熱食物的替代品

抵制不住食欲時候， 可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。

晚餐為了減肥吃少了， 到夜晚感覺饑餓難耐， 想吃幾塊蛋糕來飽腹時， 可以換別的選擇， 如蘋果或優酪乳等飽腹感強但是熱量低的食物。

3.挑選食品要細心

即使是“健康”食品也會使你增重。 所以， 在購買食物時要仔細看一下成分，

比較之後就會做出明智的選擇。

4.多吃纖維素高的食物

在日常飲食中， 增加纖維素攝入量是抑制食欲。 控制體重的一個絕妙的計策， 實際上我們大多數人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應攝入25毫克)。

所以， 要想減肥， 就應提高纖維素的攝入水準， 其方法也十分簡單， 那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅果及五穀雜糧等。

5.使用餐具控制份量

從廚房裡的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯， 並確定一下它們能盛多少東西。 您可能會發現， 你原來以為只能裝8盎司湯的碗， 實際上可以裝16盎司， 這意味著你可能已經吃掉你計畫量的兩倍。

6.利用心理戰術

食物的體積顯得越大， 越使人感到腹中飽滿。 所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬鬆的蛋糕等)，

因為大體積的食物很容易給大腦留下深刻印象， 它會認為已經吃得很多了， 從而發出停止進食的命令。

7.點穴控制食欲

吃貨很難管住嘴巴， 食欲上來了就很難控制。 這時， 可以試試用點穴方法來降低食欲。 具體方法。 比如，

在你想吃零食的時候， 你可以 用食指與中指的前端按壓手腕內側， 然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。 這樣， 你對零食的欲望就能被消除啦。

休閒的時刻， 手邊不要放置食物。 空腹時特別容易受到美食的刺激， 要避免收看美食節目、雜誌或避開節目中的吃飯場景、零食廣告等等。 在餐廳吃飯， 最容易受到甜點的誘惑， 所以一吃完飯最好馬上雜開餐桌。 不要在不熟悉的地點吃飯。 吃完飯後立刻刷牙， 不要邊吃飯邊聊天。 空腹時不要去購物。 購物前先列出一張清單。 結帳之前再檢查一下自己所買的東西不小心多買的糖果點心， 最後一定會進了你的胃。