我們將展示完整的腹肌鍛煉方法， 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛煉動作， 這套動作主要是要做的快， 而且不需要任何設備，
第一個動作是反向卷體， 這是一個很好的下腹鍛煉動作， 很多人都想去掉多餘的脂肪， 秀出自己下面的腹肌， 這個動作就是專門練下腹的， 這個動作我們會做20次；
第二個動作是觸足卷體， 主要鍛煉上腹的肌肉， 這個動作我們也做20次；
第三個動作是Plank,按照Plank的標準做法， 保持固定姿勢30秒， 主要鍛煉腹肌和股四頭肌， 這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪， 中間不做停頓， 所以我們會不休息地快速完成， 這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。 記住， 鍛煉腹肌不用花太多的時。
請大家記住， 為了秀出你的腹肌， 首先要減掉腹部多餘的脂肪， 這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效， 不過， 如果你的腹部還有很多肥肉， 那麼不管你一天完成4輪還是20輪， 即便你把腹部練的非常酸痛， 它也顯不出形狀來， 因為你得先把這些脂肪減掉， 我的建議就是， 當你們在做腹肌訓練的時候， 這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉， 即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，
首先是仰臥起坐的練習， 這個我們都會， 開始時候， 每天早上做上兩組， 初學者每組15個，
仰臥起坐練習完後， 再做兩組卷腹的練習。 如圖， 動作要領：卷腹就是平躺在地板上， 雙腿彎曲， 頭部和肩部抬起， 試著伸向你的膝蓋， 感受到你的腹部肌肉收縮， 但是腰部不要離開地板， 這是對仰臥起坐的補充， 進一步加強腹部主要肌肉群的練習， 也是兩組， 每組15個到20個
在健身房還可以做抬腿的練習。
動作要領：身體平躺， 雙腿伸直， 向上抬起和上身成90度， 放下抬起反復。 這是進一步腹部力量的練習。 因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈， 是很好的燃燒腹部脂肪的鍛煉。
