不用再羡慕超級別人完美身材了， 健身教練Neila Rey根據為我們制定了一套健身操， 對減脂增肌效果都很好。 腰腹、腿臀還是手臂， 通通都變瘦哦。
國外美女健身教練Neila Rey根據電影裡不同英雄的運動量和絕招， 為要瘦身減脂的人們量身打造一套“超級英雄健身法”。 不需要器材， 在家就可練習， 每個動作都有完整鍛煉過程的圖解， 如果你拿不定主意要先鍛煉身體哪個位置的話， 那我們就先從手臂、腹部、雙腿開始進行鍛煉， 讓我們一起把身上的贅肉都變成令身材看上去緊實一點的線條吧。 這套健身法一共有10組動作， 視個人體能重複做3至5次， 趕緊練出緊實身材， 絕不當“腹愁者聯盟”。
【練雙腿】
單腳弓箭步
Step1
右腳站穩地面， 左腳往上抬至大腿與地面平行， 手臂彎曲， 且右手在前、左手在後， 呈現自然擺動狀態， 為預備動作。
Step2
右腳微彎身體下壓， 左腿向後側踢；雙手變成左手在前、右手在後，
高衝擊跳躍
Step1
站姿， 手腿打開與肩同寬， 雙手伸直與地面平行為預備動作。
Step2
大腿向下蹲， 感覺臀部往後方坐， 雙手則往後側擺動。
Step3
用力往上跳躍， 雙手則往天空處伸直， 再回到步驟2重複跳躍動作約15次。
【蜘蛛人練腹部核心肌群】
跪姿超人式
Step1
四肢采跪姿， 雙手雙腳與肩同寬， 背部打直呈一直線。
Step2
舉起對側手腳與地平行， 腹部出力， 髖部不歪斜才能正確鍛煉核心， 反覆做15下再換邊。
NG
動作時不需勉強腳抬到很高。
靜態超人式
Step1
雙腳打開與肩同寬， 雙手自然擺放身體兩側為預備動作。
Step2
彎腰雙手往前伸直為一直線， 左腿向後伸展保持平衡， 腹部收緊出力， 使上半身、雙手、腿部皆與地面平行， 重複動作15下後可換腿進行。
【練胸肌】
高衝擊伏地挺身
Step1
雙眼直視地面， 肩胛骨後收、手臂夾緊， 腳尖點地。
Step2
雙臂撐起呈一直線再下壓， 不碰地， 如做伏地挺身。
Step3
以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空， 再回步驟2重複15次。
單手伏地挺身
Step1
雙臂夾緊身體，
Step2
將左手放腰間， 重複做伏地挺身約15次後， 換手重複15次。 若感覺單手難操作， 建議可以雙膝著地， 重複同樣動作開始鍛煉。
【練手臂】
棒式肘伸
Step1
雙手、雙腳與肩同寬， 前臂撐於地面且呈90度， 腳尖點地， 將身體抬離地面。
Step2
手臂出力向上伸直， 使手臂呈一直線， 身體離開地面， 距離加大， 步驟1~2反覆操作15下。
窄撐伏地挺身
Step1
雙手彎曲手心著地放胸部兩側， 手臂貼緊上身， 腳尖點地。
Step2
手臂伸直， 再彎曲下壓， 如伏地挺身， 步驟1~2反覆作15下。 教練提醒， 手臂儘量貼近身體， 下巴內收、眼睛直視地面才不傷頸椎。
【練肩背】
降落傘
Step1
雙手往身體兩側打開且要寬於瑜伽墊， 雙腳與肩同寬， 眼睛直視地面。
Step2
以胸、腹部貼緊地面， 雙手、雙腳抬離地面， 出力時感覺背、腹及臀部皆有出力， 停留20~30秒， 保持雙眼平視地面， 頭部不往上抬。 抬頭是錯誤的動作， 這樣容易傷到頸椎。
俯臥背伸
Step1
雙手放置於身體兩側， 眼睛平視地面， 為預備動作。
Step2
先將肩胛骨內收，雙臂夾緊貼近身體。
Step3
手臂持續夾緊，出力將胸部抬離開地面，高度視個人柔軟度而定，過程保持雙眼直視地面，重複操作約15次。
Step2
先將肩胛骨內收，雙臂夾緊貼近身體。
Step3
手臂持續夾緊，出力將胸部抬離開地面，高度視個人柔軟度而定，過程保持雙眼直視地面，重複操作約15次。
