做什麼運動可以瘦肚子？專家推薦兩個最有效的動作：平板支持和卷腹。 在做這兩個動作的時候記得要用腰腹部發力， 瘦肚子效果會更好。
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。 平板支撐屬於消耗式塑身， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉， 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔， 每組間歇不超過20秒。
為什麼平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛煉核心肌群， 運動性價比很高， 短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗， 運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。 在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時， 它還有助於維持肩胛骨的平衡， 讓你連背影都能迷死人。
平板支撐怎麼做？
只有一個動作一看便知， 但動作要領一定要到位：
肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力。
將身體的力量平均在前臂和腳尖處， 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
注意力放在腹部和腰部， 一旦塌腰就停止。
任何時候都保持身體挺直。
不屏息， 深呼吸。
平板支撐不枯燥 花式進階可挑戰
如果普通的平板支撐對你已經沒難度， 就可以挑戰進階版的平板支撐。
平板支撐不是人人都能做
平板支撐看似簡單， 但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。 如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感， 最好不要進行這項運動。 像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群， 勉強鍛煉會有加重症狀的風險。 另外， 腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、卷腹這類針對鍛煉腰腹的運動。
卷腹與仰臥起坐有什麼不同？
圖示是最基礎的卷腹動作， 它和常見的仰臥起坐非常相似， 但它的技術要求和鍛煉效果比仰臥起坐更明確有效。
卷腹運動時， 手的基本位置是交叉在胸前， 防止身體向手肘借力， 導致發力錯誤。
卷腹運動時， 身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。
卷腹更考驗耐力和控制力， 腹部肌肉需全程收緊， 有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。 仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起， 針對性相對較低。
