o型腿矯正圖解動作 幾個動作教你展示筆直美腿

所謂的美腿並不是因細而美， 而是整體的腿型要足夠完美， 如果是O型腿再如何纖細也不好看， 下面就為大家分享如何矯正O型腿的方法，

看簡單美腿動作！

如何矯正O型腿的方法

1、直立， 兩腳併攏， 兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動， 做20～3O次。

2、彎腰， 兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動， 做20～30次。

3、兩腳開立稍大， 彎腰， 兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習， 每次停耗10秒鐘， 做5～10次。

4、兩腳平行站立。 先以腳跟為軸， 做腳尖外展和內旋運動;再以腳尖為軸， 做腳跟外展和內旋運動， 各做20～30次。

5、坐在椅子上， 盡力用小腿夾住書， 堅持一定時間。 如果用橡皮帶將兩膝捆住做， 效果更加顯著。

6、跪坐在腿上， 塌腰， 兩腳慢慢向外向前移動， 腰部隨之也逐漸直起來。 做15～20次。

7、下蹲， 雙手叉腰， 上身保持直立， 雙腿張開15—20釐米， 腳尖略微向外， 吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲， 盡可能深蹲並停留片刻，

感到腿部肌肉緊繃。 呼氣時慢慢打開雙膝， 伸直站立， 重複10次。 下蹲時膝蓋和大腿靠攏， 對於矯正O型腿很有效。 盡可能的下腰深蹲效果會更好。

一、動作矯正

1、內靠雙膝

左右腳打開至與肩同寬， 腳掌稍稍往內側轉向， 以“內八”的姿勢站立， 膝蓋儘量繃直， 此時股關節往內轉向，

雙手叉腰， 兩肩下壓， 肩胛骨往後仰， 令胸廓打開。

左右膝蓋同時往內彎曲， 拉動小腿與大腿往中央靠攏， 令膝蓋以上的大腿前側互相觸碰， 期間保持“內八”的雙腳姿勢， 骨盆始終立起來， 上身切勿往前傾側， 保持筆直地垂直地面， 保持姿勢10秒， 並重複3次。

2、淺坐扭腿

淺坐於椅子的1/2處， 雙腿屈膝打開， 膝蓋之間的距離差不多是與肩同寬， 而左右腳再稍稍往外側打開， 腰板挺直， 令上身垂直於椅子， 儘量不要往後挨著靠背， 兩肩放鬆， 肩胛骨下壓並適度後仰， 兩手分別放在大腿靠近膝蓋的位置上。

3、躺臥壓腿

全身躺平在地上， 雙腿往前伸直併攏， 骨盆水準地躺著， 全身的背部充分與地面相貼， 兩手放於身旁， 然後往上屈膝抬起左腿， 用左手扶著膝蓋以固定。

再用右手扶著左側小腿， 慢慢地將屈膝的左腿往右壓， 令左側的股關節往中央拉伸， 保持10秒後鬆開， 左右各重複3次。

然後右側股關節往左扭轉， 令膝蓋往中央下壓， 帶動右側的大腿與小腿傾側， 右手儘量不要離開大腿，

並前上身保持向前的姿勢， 不要隨之轉身。 恢復屈膝淺坐的姿勢後， 以同樣的方式往右轉動左側股關節， 重複10個來回。