打坐打坐是一種養生健身法。
閉目盤膝而坐，
調整氣息出入，
手放在一定位置上，
不想任何事情。
打坐又叫“盤坐”、“靜坐”。
道教中的一種基本修練方式。
在佛教中叫“禪坐”或“禪定”，
是佛教禪宗必修的。
盤坐又分自然盤和雙盤、單盤。
打坐既可養身延壽，
又可開智增慧。
在中華武術修煉中，
打坐也是一種修煉內功，
涵養心性，
增強意力的途徑。
打坐的特點是“靜”，
“久靜則定，
久動則疲”。
因此，
打坐結束後，
要活動筋骨，
如：打拳、舞劍、踢毽、自我按摩等等，
做到“動靜結合”。
蝗蟲式變式Step1 微抬離地板，
腳面撐直，
右腿彎曲，
右腳趾指向天花板，
雙臂撐直置於背部後方，
雙手環握住左腳腳面，
慢慢抬起胸部離地，
頭部微微後仰。
Step2 雙臂用力撐緊，
並抬起左大腿微微離地，
待身體平衡後，
再繼續抬起左腿離地，
並儘量抬高。
四肢朝天姿勢仰臥，
背部著地，
雙腿伸直並抬離地板，
直至雙腳指向天花板，
同時雙臂伸直與肩同寬，
雙手指向天花板，
儘量維持較長時間。
跳舞瘦身法。
時間： 每2天1次或每週三到四次。
作用： 協調全身肌肉，
修整身型，
加強肌膚透明度。
效果：堅持30天，
對減肥有良好的效果，
亦可跳出優美身段。
實際操作： 每天晚上1小時。
側抬腿
側抬腿也是很常見的瘦腿動作，
但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。
慢慢從側面向上抬起一條腿，
整個身體保持成直線。
練習的次數越多，
效果越好，
還能讓屁股向內收哦。
這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，
要慢要輕。
平板支撐俯臥，
雙肘彎曲支撐在地面上，
肩膀和肘關節垂直於地面，
雙腳踩地，
身體離開地面，
軀幹伸直，
頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，
腹肌收緊，
盆底肌收緊，
脊椎延長，
眼睛看向地面，
保持均勻呼吸。
每組保持60秒，
每次訓練4組，
組與組之間間歇不超過20秒。
肘關節和肩關節與身體保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢，
用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。
手臂成彎曲狀，
並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直，
並盡可能最長時間保持這個位置。
