產後手臂減肥方法推薦 讓你做一個最美的媽媽

雙臂側平伸， 雙手握拳， 以肩關節為軸， 雙臂向前劃圈50次；再向後劃圈50次。 將拳頭打開， 手掌立起， 指尖向上， 掌心向外， 依然以肩關節為軸，

雙臂上下擺動50次；指尖向下， 掌心向內， 雙臂上下擺動50次。

注意事項：

1、這一套下來非常的辛苦， 所以最好在看電視的時候進行， 可以分散一下注意力， 就沒那麼痛苦了

2、劃圈和擺動的頻率不要太快。

3、做整套動作的時候， 雙臂要一直保持繃直的狀態， 千萬不能放鬆， 否則就前功盡棄了

4、做完之後切記要放鬆， 拍打、抖動雙臂， 否則就會變成肌肉女啦。

找一張高度比自己膝蓋高的椅子(進行時膝蓋壓力較小， 大腿比較不吃力)， 臀部坐在椅子上， 再站起， 重複一樣的動作。 若要加強強度， 可一碰椅子立刻站起， 進一步可在往下時不碰觸椅子， 並停留一下下時間再起來， 此時就不需要椅子。

作用：可訓練到下肢所有肌肉。

2.膝蓋與腳尖皆指向12點鐘方向。

3.膝蓋不能超過腳尖(比較不會受傷)。 步驟：平躺， 屈膝， 雙腿用力夾住彈力球(小孩玩耍用的彈力球)再放鬆， 重複此動作。

作用：訓練大腿內側肌肉， 增加骨盆腔血液迴圈。

瘦手的動作步驟：單手拿一啞鈴， 舉高至頭的後方， 彎曲成90度， 再將手臂伸直。

步驟：平躺， 雙手拿啞鈴， 置於肩膀正上方， 雙手彎曲90度， 再將手臂伸直。 注意：手肘不鎖死， 手腕保持自然不壓迫。 編輯推薦：不同肥胖類型的產後減肥秘方 更多產後減肥方法.

前項動作進行一段時間， 可依個別狀況增加強度， 次數因人而異， 而且不要強求自己一次完成。

步驟：平躺， 曲膝， 以鼻吸氣， 吐氣時， 肚子往內收緊， 下背貼地， 恥骨略微往上抬， 此時讓胸椎抬起， 頭也跟著抬起。 作用：增加腹部肌肉訓練。

注意：1.媽咪的骨盆底肌肉因生產的關係， 產後容易漏尿， 所以運動前建議先將尿排空。 編輯推薦：不同肥胖類型的產後減肥秘方

更多產後減肥方法動作4

步驟：平躺， 抬膝成90度， 吐氣時， 將肚子收緊下背貼地， 頭、肩、頸依序離地。 停留兩個呼吸， 再慢慢的躺回地上。