學生減肥最好的方法是什麼 四種最經濟的減肥運動

學生本身一天坐著的時間就比較多， 缺少鍛煉， 也別想著坐那就可以減肥， 除非你坐那去餓肚子吧。 運動是最健康的方法， 雙收，

既減肥， 又益身體健康、 運動也是男生減肥的最佳選擇。

1.跳繩：跳繩是一種非常有效的有氧運動。 它除了擁有運動的一般益處外， 更有很多獨特的優點。 跳繩每半小時消耗熱量四百卡。 是一項健美運動， 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助， 是一項老少皆宜的運動。

2.跑步

動作要領：聽到“跑步”的預令時， 兩手迅速握拳， 提到腰際， 約與腰帶同高， 拳心向內， 肘部稍向裡合。 聽到“走”的動令後， 跑步是最經濟的運動

上體微向前傾， 兩腿微彎， 同時， 左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐米， 前腳掌先著地， 身體重心前移， 右腳照此法動作；上體保持正直， 兩臂前後自然擺動， 向前擺臂時大臂略直， 肘部貼於腰際， 小臂略平，

稍向裡合， 兩拳內側各距衣扣線約5釐米；向後擺臂時， 拳貼於腰際。 行進速度每分鐘170-180步。 聽到“立定”的口令， 再跑兩步， 然後左腳向前大半步（兩拳收於腰際， 停止擺動）著地， 右腳靠攏左腳， 同時將手放下， 成立正姿勢。 跑步的第一步一定要躍出去， 前腳掌著地， 在整個跑步過程中， 都不能全腳掌著地；立定時， 要注意靠腿和放臂的一致性。

3.仰臥起坐

方法：仰臥， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳， 放在耳朵兩側。 讓腰部發力上身徑直起來， 然　後緩慢下降使身體復位。 仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 主要作用是增強腹部肌肉的力量。 仰臥起坐做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 如果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。 仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式， 再加上它簡單不受場地環境影響的優點， 是相當適合社會大眾的簡易運動方式， 特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，

更是經常被採用的運動之一。

4.散步

散步對骨質疏鬆症、頸腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動脈硬化、中風後遺症、神經衰弱、抑鬱症、便秘、免疫力低下等疾病， 有著輔助治療作用。 散步與“生命振盪說”、“天人合一”、“有氧運動”等科學理論有著不解之緣。

在現實社會中， 散步是最簡單的、最經濟的、最有效的， 最適合人類防治疾病、健身養生的好方法， 也是最為人們熟知的運動方式。 然而， 正是為熟知， 人們對散步在養生、預防、治療、康復等方面的作用並沒有充分重視。 長期以來人們只是更多地把它當成茶餘飯後休閒的一種隨意活動。