平常在辦公室待久的女孩們， 一定會有久坐或盤腿等問題， 其實這都是默默讓你下半身變胖的原因之一喔～就來學一下簡易的改善姿勢運動， 還你美美的大腿！
翹腳、雙腿交叉習慣
千萬不要有盤腿和翹腳的習慣（如果你是在憋尿的話， 麻煩快去廁所解決。 ..）， 這樣的姿勢會讓身體扭曲和不端正， 歪斜的骨盆也是造成下半身肥胖的根本原因喔！
經常出現難看的坐姿
身為懶人應該很懂這種姿勢~就是不靠屁股坐椅子， 而是用後背坐（到底多懶）， 或是背部沒挺直， 盤腿坐的姿勢， 這樣臀部容易變形， 下半身的線條也會越來越難看喔！所以盡可能不要無精打采地彎著腰喔！
長期久坐
坐太久， 除了腿麻、水腫之外， 也會影響到脂肪的燃燒喔！建議可以幫自己設個鬧鐘， 提醒每半小時起來走一走， 也是相當有幫助的。
改善下半身的運動
一、平坦腹部
1.上半身水準伸直貼地， 雙腿膝蓋彎曲， 以腳尖點地。 雙手掌心朝上自然置於身體兩側。
2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。
3.腹部收縮， 使背、臀緊貼於地， 並以腹肌力量將上半身帶起， 此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。 維持10秒後輕躺回地面即可。
小貼士：將上半身拉起時應儘量收縮肚臍， 正確運用腹肌力量， 盡可能讓下背部緊貼地面， 避免下背部受傷。
下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實
二、抬腳縮腹運動
仰躺， 雙腿向上伸直至與身體成90度， 然後慢慢向下移， 至30度左右停住， 感覺腹部收縮， 至撐不下時， 再緩緩放下雙腿。
下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線
三、後側伸展
1.面向椅背， 背部挺直收小腹，
2.右腿直直向後伸出， 約略感覺大腿肌肉拉緊， 此動作維持5秒。
連續10次動作， 伸展後換左腿進。
四、腿部運動
1.背部挺直收小腹， 雙腳打開與肩同寬， 慢慢將腳尖抬起。
2.腳掌結實踩回地面， 重複步驟1。
本組動作重複30次後，
五、外側伸展
1.面向椅背， 左手輕搭椅背、右手叉腰， 身軀挺直收小腹， 並以左腿為身體重心， 右腿交叉于左腿後方。
2.右腿抬起腳尖上勾， 重心保持于左腿， 上身儘量勿晃動。
連續10次動作， 伸展後換左腿進。
下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿蔔腿
溫馨提示：通過以上幾個瘦下半身的運動可以有效燃燒腰部、腿部及臀部的脂肪， 從而塑造勻稱優美的下半身曲線。
