腹部減肥最好的方法是什麼？腹部是最難減的部位之一， 要想成功地減掉腹部肥肉， 除了要有毅力外最重要的是要選擇對的減肥方式。
1、不要不吃早餐， 有10%的人不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐， 它喚醒我們的腸胃和元氣， 讓我們能量滿格。 例如一杯黑咖啡， 搭配全麥麵包;或者一杯優酪乳， 搭配燕麥杏仁粥， 再加少量水果， 都是不錯的早餐選擇。
如果不吃早餐， 饑餓會提前， 導致午餐和晚餐不自覺地多吃。 但是， 我們身體對於熱量的消耗， 越靠近晚上， 消耗越少。 所以減肥的你， 何不趁著熱量容易消耗的時候來一頓豐富營養的早餐呢?
2、吃低熱量的食物， 低熱量=低脂
跑步30分鐘， 消耗200千卡;少吃一個麵包， 也少攝入200千卡， 同樣是減肥， 你選擇哪一種方式呢?估計大部分的懶癌人士直接不吃那個麵包了。
一般高熱量的食物， 油脂都較多， 一不小心吃多了， 脂肪會首先儲存在肚子上。 因此， 多吃水煮、清蒸、涼拌等少油少鹽的食物， 儘量避開高糖、高油膩和煎炸的食物。
3、多補充水分， 一天至少喝8杯水
水分參與人體的眾多生物化學反應中， 脂肪的分解也需要水分。 因此， 我們每天要多喝水， 至少1600毫升。 如果你不喜歡喝水， 可以喝點橙汁、檸檬水、茶或者黑咖啡。
4、充足的睡眠有利於提高減肥品質
脂肪的分解， 幾乎在睡眠中進行， 如果我們每天晚上準時睡覺， 早上準時起床(7-8小時的睡眠時間)， 脂肪的分解會更好。 如果睡眠不夠， 中午可以小盹來彌補睡眠。
5、有氧運動是燃燒腹部脂肪的最好方法
美國杜克大學的一項研究證實， 有氧運動是燃燒腹部脂肪的最好方法， 它比抗阻力運動或者混氧運動多消耗67%的熱量。
因此， 想甩掉小肚子的你， 堅持每週進行3-4次的有氧運動， 例如慢跑、游泳、跳健身操等。 再加上腹部訓練， 如卷腹、俄式轉體、平板支撐等， 效果更好。
6、喝綠茶， 幫助燃燒更多脂肪
除了降低癌症和心血管疾病的風險， 綠茶對我們全身都有益處。
研究顯示， 綠茶含有抗氧化的兒茶素， 能夠幫助減少腹部脂肪。 如果你在運動前喝綠茶， 兒茶素能夠在有氧運動過程中增加腹部脂肪的燃燒。
7、進食前喝湯， 吃開胃菜增強飽腹感
研究顯示， 進食前喝湯有利於減少20%的熱量攝入。 所以， 飯前喝湯很有必要， 但要選擇清淡少油的湯， 例如番茄土豆湯、紫菜肉末湯、胡蘿蔔玉米湯等。
8、起床後鍛煉
研究表明， 早上運動比一天中任何時間運動， 能夠多消耗3倍的熱量。 建議年輕的你， 起床後先做20-30分鐘運動， 例如瑜伽、快走、伸展操等輕柔活動， 再吃早餐。
腹部的減肥飲食
鳳梨
有沒有聽過人家說鳳梨很“利”， 一定要在飯後吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的呦！因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力， 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話， 很容易造成胃壁受傷呦！因此利用吃鳳梨來瘦身一定要注意時間問題。
香蕉
便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維， 維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
奇異果
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
檸檬
檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！
奇異果
維他命C超多的奇異果（獼猴桃），一直是愛漂漂的美眉的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！
