減肥食譜大全及做法， 輕鬆又吃又瘦， 通過日常飲食的調節就能夠減肥想必每個人都想要的， 因為人都是有惰性的嘛， 每個人都想用最輕鬆的方法獲得最好的效果，
減肥食譜大全及做法 輕鬆又吃又瘦
1.蔬菜沙拉減肥食譜
材料：首先要準備園白菜200克， 番茄80克， 黃瓜60克以及青椒30克。 然後還要準備好沙拉油15克， 食鹽2克， 檸檬汁20克， 蜂蜜10克。
做法：把準備好的食材先洗乾淨， 該切片的切片， 該切丁的切丁， 這個全憑個人喜好。 接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。 最後， 把上面提到的輔助材料放進去， 沙拉油， 食鹽等， 再次攪拌均勻就可以開吃啦。
功效：這個蔬菜沙拉對於清理身體毒素， 調整內分泌， 減脂瘦身都有很好的效果。
2.苦瓜蘋果汁減肥食譜
材料：苦瓜一條， 碳酸蘋果汁一瓶(可以根據個人喜好增加減少)。
做法：先把苦瓜清洗乾淨， 然後切成薄片， 儘量能切多薄就切多薄， 因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。 接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中， 苦瓜片也一起放進去， 最後快速的有保鮮膜把器皿， 要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。 包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮就可以了， 平常就代替其他飲料喝就可以了。
功效：苦瓜具有清熱解毒， 明目清心的作用， 重要的是它還對減脂有很好的功效， 長期食用還有養顏美容的效果。 蘋果汁還能增加飽腹感， 讓你減少食物的攝入量。
3.番茄檸檬汁減肥食譜
材料：番茄一個， 芹菜100克， 檸檬汁一大勺， 以及冷水適量。
做法：先將洗乾淨的番茄切成小塊， 芹菜切段， 然後加入適量的冷水。
功效：檸檬對抑制體內脂肪堆積有著很好的作用， 番茄則含有多種維生素， 可以促進身體新陳代謝， 最終達到減肥的目的。
4.雞湯三鮮菠菜
材料：雞片、蝦仁、菠菜。
做法：
1、雞片、蝦仁用食鹽、料酒、生粉、胡椒粉上足漿，
2、炒鍋加鮮 湯和調料， 開鍋後把菠菜煮至成熟撈出， 控淨餘湯裝盤;炒鍋加底油， 放入蔥、薑熗鍋， 出香味添鮮湯、調料和輔料， 開鍋後打准口味， 淋在菠菜上即可。
5.白菜湯羹
原料：白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。
做法：1、將白菜心， 紅柿子椒切成4釐米長的細絲。 2、將白菜心紅柿子椒絲， 凍豆腐用精鹽醃20分鐘， 撈出鹽水， 加入味精和黃瓜汁。 3、待鍋中的水煮滾， 倒入以上材料， 加鹽， 雞精即可。
效果：有人試過， 一星期就減了八斤。
6.胡蘿蔔牛肉粥
將胡蘿蔔1～2根(按個人喜好定)洗淨切成細絲， 沸水稍微煮過後， 用蔥花、薑末等佐料炒後 待用， 牛肉切細絲加鹽醃制。 先把粥煮稠，
7.金針菇炒雞蛋
金針菇被稱是大自然的纖體大師， 是最最天然的減肥食品， 經常吃金針菇能降低血液膽固醇含量， 預防肥胖。
原料：金針菇一把、雞蛋3個。
做法：
1.金針菇稍微切去點老根，洗淨瀝幹水，然後對半切一下。
2.雞蛋打散，加點鹽，攪拌均勻。
3.油鍋燒熱，倒入蛋 液。小火慢煎到蛋液底部凝固
4.翻身再煎15秒，弄碎蛋餅盛出來待用。
5.再起油鍋。下蔥花，蒜泥爆香，倒入金針菇翻炒幾下。
6.倒入待用的雞蛋，炒至金針菇變軟後，加點醬油，鹽，炒勻。
7.加點蔥花起鍋就 可以了，簡單但蠻好吃的。
金針菇的不宜人群：脾胃虛寒者。
8.枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、薑、胡椒麵、鹽、味精適量。
做法：
將鯽魚去內臟、去鱗，洗淨，蔥切絲，薑切末。
將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、薑、鹽、胡椒麵及水，稍燜片刻。
投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。
效果：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。
做法：
1.金針菇稍微切去點老根，洗淨瀝幹水，然後對半切一下。
2.雞蛋打散，加點鹽，攪拌均勻。
3.油鍋燒熱，倒入蛋 液。小火慢煎到蛋液底部凝固
4.翻身再煎15秒，弄碎蛋餅盛出來待用。
5.再起油鍋。下蔥花，蒜泥爆香，倒入金針菇翻炒幾下。
6.倒入待用的雞蛋，炒至金針菇變軟後，加點醬油，鹽，炒勻。
7.加點蔥花起鍋就 可以了，簡單但蠻好吃的。
金針菇的不宜人群：脾胃虛寒者。
8.枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、薑、胡椒麵、鹽、味精適量。
做法：
將鯽魚去內臟、去鱗，洗淨，蔥切絲，薑切末。
將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、薑、鹽、胡椒麵及水，稍燜片刻。
投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。
效果：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。
