被人稱作“游泳圈”的腰腹贅肉困擾著很多人， 那腰上的游泳圈怎麼減呢？今天小編就告訴你最有效的方法， 幫助你擺脫腰間游泳圈， 不再大腹便便！
你知道腰部為什麼容易出現“游泳圈”嗎？
主要是因為你每天大部分時間都是坐著， 特別是吃了很多飯的你， 也不站起來運動一下這樣， 吃的食物就容易造成堆積， 肉肉當然就找上你啦~~
游泳圈也分為幾種類型的， 快來看看你是第幾種？
一、微微凸出型
整體來說你還不是那麼胖， 假如穿得少了， 總是會發現小肚子的存在， 尤其是一穿上緊身上衣就會原形畢露！而且在你吃過飯之後， 也會更加明顯。
減肥建議：
1、增加基本的贅肉消耗機會， 能不坐就站著， 沒事再來個小跑步。
2、進食之後不要馬上休息， 稍微動一動， 最好能配合飲用一些具有溶解贅肉效果的自然、綠色的熱控減肥茶。
3、要改掉彎腰駝背的壞習慣，
4、進食速度放慢， 要細嚼慢嚥。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線， 比如仰臥起坐15次等。
二、多層型
腹部贅肉堆積較多已成定局！即使沒有吃什麼東西， 它還是不輕易消失， 偶然還會堆積成兩三層， 尤其是坐著或彎腰時， 身上的那一層肥肉， 一不小心就會被別人發現。
減肥建議：
1、應該真正下定決心持續減肥， 並且把時間拉長。
2、盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。
3、飲食一定要科學配比， 要保持天天贅肉“收”、“支”的平衡。 要把快速減肥與持久保持相結合， 從某種意義上講， 保持更重要！
4、在保證營養比例公道的條件下， 削減澱粉的攝取， 以蔬菜水果為主。
5、天天拿出20分鐘做腹部消脂按摩。
三、結實型
不像一般的腹部凸出都是鬆鬆垮垮的贅肉，
運動是瘦游泳圈最有效的方法， 即使在冬天也要動起來哦~
躺在地板上假裝蹬一輛自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到45度角， 雙腳做蹬車動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著用右腳踝去碰左膝。
2、提膝運動瘦腰上游泳圈
找一把牢固的椅子， 坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾釐米。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。
3、手臂仰臥起坐瘦腰上游泳圈
躺下， 曲膝， 雙腳併攏勾住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。
瘦腰注意事項：
想達到減去腰部贅肉的目的，
什麼動作瘦游泳圈？當然是以下幾種：
如何快速瘦腰
當你還在為身材走樣而感到煩惱的時候， 不妨過來看看小編為大家推薦的幾個小運動吧， 它們能有效的促進身體脂肪燃燒， 讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱。 只要MM們常練習就能輕鬆瘦出窈窕好身材， 想要瘦腰的MM趕快過來圍觀看看吧。
下身上抬
平躺在床上， 雙手放在腰側， 雙腿併攏伸直。 利用身體的力量將下半身向上高抬， 直至膝蓋緊貼面部， 保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢。 反復練習該運動直至身體感到酸累。 這個運動能使腰肢變得更加纖瘦緊實， 讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以達到減肥效果。
屈肘後壓
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。將雙臂屈肘置於腦後，利用手臂的力量將其先後壓，同時身子順勢向後仰，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。這個簡單的運動能促使腰部脂肪燃燒，讓你輕鬆瘦出撩人腰線，以達到瘦腰效果。
夾腿彎腰
正坐在椅子上，雙腿屈膝垂於地面，雙手放在大腿上。利用腰部的力量將身子向下彎，同時雙腿保持緊繃狀，下彎至胸口緊貼大腿，片刻後緩慢恢復原姿勢。這個運動能使你的腰肢得到鍛煉，使其變得更加纖瘦，以達到減肥效果。
抬臂仰身
雙腿微開，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙臂向上抬起，達到極限時將其向後仰，同時身子順勢向後仰，片刻後再緩慢恢復原姿勢。這個運動能死腰部脂肪加速燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實，常這樣練習能輕鬆瘦出纖細蠻腰。
抖臂彎腰
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用腰部的力量將上半身向下彎，同時雙臂輕輕的抖動，下彎達到極限後緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至腰部感到酸累。這個運動能使你的雙臂與腰部得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕鬆擁有撩人曲線，以達到減肥效果.
讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以達到減肥效果。屈肘後壓
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。將雙臂屈肘置於腦後，利用手臂的力量將其先後壓，同時身子順勢向後仰，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。這個簡單的運動能促使腰部脂肪燃燒，讓你輕鬆瘦出撩人腰線，以達到瘦腰效果。
夾腿彎腰
正坐在椅子上，雙腿屈膝垂於地面，雙手放在大腿上。利用腰部的力量將身子向下彎，同時雙腿保持緊繃狀，下彎至胸口緊貼大腿，片刻後緩慢恢復原姿勢。這個運動能使你的腰肢得到鍛煉，使其變得更加纖瘦，以達到減肥效果。
抬臂仰身
雙腿微開，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙臂向上抬起，達到極限時將其向後仰，同時身子順勢向後仰，片刻後再緩慢恢復原姿勢。這個運動能死腰部脂肪加速燃燒，讓其變得更加纖瘦緊實，常這樣練習能輕鬆瘦出纖細蠻腰。
抖臂彎腰
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手叉腰。利用腰部的力量將上半身向下彎，同時雙臂輕輕的抖動，下彎達到極限後緩慢恢復原姿勢，反復練習該運動直至腰部感到酸累。這個運動能使你的雙臂與腰部得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，讓你輕鬆擁有撩人曲線，以達到減肥效果.
