肥胖危害大 推薦6個靠譜的減肥方法

肥胖有什麼危害嗎？

女性肥胖， 除了帶來肥胖的共同危害之外， 還有其特殊性。 共同危害主要指的是肥胖帶來的併發症，

如高血壓、胰島素抵抗及糖尿病、脂質異常症、冠心病、肺功能不全、膽石症、痛風等等， 以及這些併發症所引起的殘廢、死亡。 特殊性則是女性的生理特點決定的。 肥胖女孩可以出現青春發育提前、過早初潮， 以及乳腺發育過早。 對成年女性而言， 肥胖可以增加患癌症的機會， 女性體內的雌激素是在脂肪組織內產生的。 脂肪組織越多， 雌激素合成的越多， 所以肥胖婦女體內的雌激素水準比普通婦女要高， 恰恰是雌激素的水準越高， 就越增加患子宮內膜癌和絕經後乳腺癌的危險。 所以肥胖婦女患這兩種婦科腫瘤的危險性要大得多。 雌激素增多還可能導致或加重下肢浮腫。 另外， 由於高胰島素血症可以刺激卵巢產生過多的雄激素， 所以體內的游離睾丸酮水準可能比普通女性高， 導致女性出現多毛等男性化表現， 還可引起月經紊亂甚至閉經、不育。 嚴重的可以表現為多囊卵巢綜合征。 即使懷了孕， 也容易出現過多的妊娠合併症， 如妊娠高血壓綜合征以及妊娠糖尿病， 還容易出現胎兒的發育異常以及體位異常， 而且容易出現難產。 肥胖婦女的腹壁脂肪過厚， 給醫生的產前檢查造成困難。 如果需要作剖腹產， 手術操作也很不方便。 另外， 肥胖女性比男性更容易患骨性關節炎， 中年女性更加容易患膽石症， 腹部型肥胖的女性更加容易患痛風， 等等。 總之， 肥胖是會給婦女帶來許許多多的麻煩的。

那怎麼樣才算“肥”？

由於進食的熱量長期超過機體的需要，

多餘的熱量就會以脂肪的形式儲存起來， 當人體的脂肪貯存明顯超過正常人， 體重增加， 就稱為肥胖， 體重增加超過標準體重20%時稱為肥胖症。

什麼才是靠譜的減肥方法？

1、培養良好坐姿

這肚子上長胖的一個很大原因就是因為不良的坐姿而導致的， 很多女性都容易出現這一情況。 很多白領女士， 一坐就是八個小時， 這長時間的久坐， 再加之不良的坐姿， 這只會導致女性肚子上的贅肉越來越多， 最終形成難看的小肚子， 不管是長時間的坐著還是短暫的坐著， 我們需要保持健康良好的坐姿才是王道。

2、科學的運動

科學的運動是減輕體重的首選方法， 要根據患者的年齡、體力、個人運動習慣及周圍環境條件選擇適合自己的方法，

一般來說：

肥胖較重者以散步、下樓梯、騎自行車、打羽毛球、太極拳、廣場舞等低強度運動;

一般肥胖者， 可慢跑、上樓梯、登山、游泳、排球、足球等中等強度運動為宜。

每次的運動時間不得少於40分鐘， 每日運動一次或隔日進行， 並且要持之以恆。

3、態度決定一切

很多人減肥屢戰屢敗、屢敗屢戰， 關鍵在於心態沒有擺正。 心理減肥療法就是運用心理學知識， 揪出肥胖者過食行為背後的動因， 然後採取心理措施進行干預。 在腦海中想像自己瘦了之後苗條動人的樣子， 真的就能抑制體內消化液的分泌， 這就是心理減肥當中的想像法。 其他還包括厭惡法、轉移法等。

4、養成良好的作息時間

養成科學的作息時間， 早睡早起， 而日常生活中， 我們還需要養成良好的飲食習慣， 早飯要吃的營養， 中午要吃飽， 晚餐要吃少， 這是一個健康飲食習慣， 但是同時也是可行的飲食減肥原則。

5、針灸點穴：古為今用

中醫傳統的針灸、點穴、按摩等治療手段如今又派上了新用場。 這些方法可以刺激相應的穴位，疏通經絡、調解內分泌，從而達到“消腫利水”的減肥效果。

6、減少澱粉類的攝取

過多的澱粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。

這些方法可以刺激相應的穴位，疏通經絡、調解內分泌，從而達到“消腫利水”的減肥效果。

6、減少澱粉類的攝取

過多的澱粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。