運動減肥後不要馬上做這6件事

1.運動後不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動， 健身後都會出現身體疲憊、肌肉酸痛的情況。 對於經常運動的人來說，

運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣， 糖類物質分解的乳酸較少， 肌肉就不會有明顯的痛感。 而對於不常運動的人來說， 運動後出現的酸痛感會較為明顯， 所以此刻不要馬上坐下休息， 這會影響血液迴圈， 導致乳酸分泌過多， 更容易加重肌肉的疲勞感。 劇烈運動後應慢走10分鐘， 多做深呼吸， 有助於肌肉儘快地消除疲勞。

2.運動後不要馬上洗澡

運動健身後， 很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。 其實這個做法並不科學。 運動時， 體內的血液回流速度會加快， 心跳也會配合運動而加快速度， 如果馬上洗熱水澡， 會讓肌肉與皮膚的血液迴圈繼續加快， 這就會導致身體的其他器官供血不足， 可能會出現腦部缺氧的狀況，

嚴重者還有可能導致心臟病突發。

3.運動後不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張， 體溫升高， 毛孔舒張， 排汗增多。 運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩， 都會使皮膚緊縮閉汗， 以至於引起體溫調節等生理功能失調， 免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。 正確做法應為運動結束半小時， 等身體自然冷卻後再進入空調房。 同時， 在進入室內溫度較低的環境前， 要把身上、頭部的汗液擦乾淨， 以防止出現不適症狀。

4.運動後不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多， 如果在運動期間沒有注意適量補充水分， 許多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的狀況。 如果此時喝下大量冷飲， 很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，

胃部痙攣導致腹痛的現象。 對於腸胃虛弱、脾胃虛寒的人， 還可能引起腹瀉。 所以運動後應避免立刻直接大量飲用涼水。

5.運動後不要馬上吃飯

運動後體力消耗過多， 很多人會產生饑餓感， 但是運動後不宜馬上進食。 此時如果馬上吃飯的話， 會加劇消化器官的負擔， 對腸胃健康有不良影響。

6.運動後不要馬上吸煙

吸煙對於身體的危害非常大， 運動後立即吸煙會使危害加倍。 部分男士有吸煙的習慣， 但是切記， 運動後不可以馬上吸煙。 運動後吸煙會讓肺部混入大量的煙霧， 減少輸氧量， 會出現胸悶氣短、頭暈乏力的狀況。

6個最有效的減肥運動　燃燒脂肪瘦身不流汗。

運動， 它指的是讓你的身體動。 最有效的減肥運動就是多站立。 用下面這些方法， 你將會一整天處於運動中。 僅僅這一點就足以幫助你甩掉那些頑固的贅肉。

1、散步

看電視是放鬆的最佳方式， 不過一旦坐到了電視機前， 就會給你太多的休息時間。

如果你平均每天看3小時電視，

這對你的腰圍來說可不是件好事， 尤其在你認為看電視可以比睡覺燃燒的卡路里還要多一些。

哈佛大學的研究員發現每看兩個小時電視， 肥胖的可能性就會增加23％， 並且把患糖尿病的幾率增加14％。

把1小時的電視時間換成一段長距離散步， 你可以把肥胖的風險降低24％， 同時把患糖尿病的風險降低34％。

2、加快腳步

有一個運動器械名字叫做“太空漫步機”， 這是有原因的：爬樓梯是一項十分， 十分棒的運動。

在一項研究中， 運動學家核算了一下， 每天多做兩次走樓梯運動（上上下下）， 一年可以減掉３千克。

為自己尋找理由讓自己可以在工作時， 在家中多走樓梯（用其他樓層的衛生間就是方法之一）。

3、工作中去樓層大廳走動

工作期間，你被一些需要創新的想法所困，果斷起身，去大廳走動一下。

接到電話，站起來，伸展一下四肢。

每天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。

斯坦福大學的研究員測算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然後返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。

4、在辦公桌前站一站

有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。

坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液迴圈更快一些。

很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息（而不是相反的做法——在需要休息的時候站立）。

向人事經理諮詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。

5、利用球的優勢

晚間查看電子郵件時，用一個大大的，穩穩的，平衡球作為你的椅子。

這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後，還可以做一些伸展運動和蹲起運動。

6、為瘦身做準備

煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。

切片，切丁，然後燉煮，事實上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。

因為是你自己控制配料，所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始，每週叫外賣的次數限制在最多兩次。

工作期間，你被一些需要創新的想法所困，果斷起身，去大廳走動一下。

接到電話，站起來，伸展一下四肢。

每天兩次，起身走到同事身邊講你要對他們說的話，而不要用電子郵件。

斯坦福大學的研究員測算了一下，如果你圍繞辦公大樓走一圈，然後返回去和你的同事探討問題，來代替用相同的兩分鐘去發送電子郵件，10年時間，體重可能減去5千克。

4、在辦公桌前站一站

有一項極其簡單的運動，每一位辦公室工作人員都可以做到。

坐在座位上，每小時燃燒63卡路里。站立，會燃燒掉127卡路里，是前者的兩倍。如果你有無繩電話，你還可以走動幾步，讓血液迴圈更快一些。

很多工作場所都為員工提供製圖風格辦公桌和高腳椅，這讓你可以選擇更多時間使用站姿，把坐姿當做休息（而不是相反的做法——在需要休息的時候站立）。

向人事經理諮詢一下吧，也許你將會對一天時間站立與坐下給予你的能量差異表示驚訝。

5、利用球的優勢

晚間查看電子郵件時，用一個大大的，穩穩的，平衡球作為你的椅子。

這樣可以很輕易的用15至20分鐘時間帶動你全身的肌肉。工作完成後，還可以做一些伸展運動和蹲起運動。

6、為瘦身做準備

煮飯是燃燒卡路里的一個絕佳途徑。

切片，切丁，然後燉煮，事實上，與一份外賣相比，煮飯可以燃燒掉雙倍的卡路里。

因為是你自己控制配料，所以當然可以選擇那些促進新陳代謝的食材。從今天開始，每週叫外賣的次數限制在最多兩次。