一、運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。 因此， 在開始參加鍛煉時就應注意， 首先選擇好運動項目。 一般應鍛煉全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主， 如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等， 其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重， 故更適於肥胖者鍛煉。 要減肥， 就要消耗大量脂肪， 而脂肪的消耗需要大量氧氣， 和足夠長運動時間。 因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長， 又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動)，
二、運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果， 往往取決於運動量的大小是否掌握得當。 運動量過小， 不能消耗掉多餘的熱量， 減肥效果就不理想。 運動量過大， 超過身體的負擔能力， 又會造成過度疲勞， 引起不良反應影響健康， 也難以堅持。 一般中青年人的運動量可大一些， 時間可長一些， 運動時最高心率可控制在140次/分左右。 體弱或有輕度慢性病者， 其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜， 運動時以達到呼吸加快， 微微出汗後再堅持鍛煉一段時間為宜， 若是鍛煉後有疲勞感，
三、不能持之以恆運動減肥的目的在於提高新陳代謝，
四、每次運動的時間不夠長
俗話說：“慢功出細活”。 形體鍛煉就是一件“細活”， 需要每次都堅持較長時間的鍛煉下功夫去練“慢功”。 有些人雖然也每天參加減肥鍛煉， 並不是三天打魚兩天曬網， 但卻很怕累著， 每次鍛煉的時間很短。 比如， 每次鍛煉十幾分種銷覺有一點點累就休息， 這樣是無法收到減肥的效果的。 科學研究證實， 在運動20分鐘以內， 人體只是依靠葡萄糖供給能量， 不動用脂肪。 只有運動20分種後， 人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。 因此， 進行減肥鍛煉每次至少要30分鐘， 最好是每天運動60分鐘左右， 如果白天上班沒空參加鍛煉， 下午下班後又趕著回家買菜做飯， 那麼， 不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。
做什麼運動減肥最快？這些運動讓你瘦成閃電平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
邁步動作
把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
顫抖健身這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
側撐動作
首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿儘量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液迴圈，提高新陳代謝，進而促進減肥。
不妨養成飯後散步的習慣，每天走1小時左右，這對減肥必將大有好處。
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脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
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顫抖健身這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
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側撐動作
首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿儘量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液迴圈，提高新陳代謝，進而促進減肥。
