將手臂伸直， 讓肌肉拉伸， 加以按壓， 能緩解手臂及關節的壓力， 從而消除阻塞在關節處的廢物。
1、右臂自然向前側伸出， 放鬆肌肉， 不施加任何壓力。 左臂彎曲， 用左手掐在右手肘窩上， 拇指在上， 利用整個拇指施力， 慢慢一下一下地按壓手肘內側。
2、然後右手手掌反向上， 自然彎曲手指即可， 從手肘窩順著前臂， 用左手拇指輕擦至手腕處。
3、拇指按摩至手腕處時， 右手手掌打開， 手指自然張開， 用左手拇指的指腹一下一下地按壓。 然後回到手肘窩上， 再次按摩前臂， 重複3次。
瘦臂動作第二套：
後臂最容易積聚脂肪和出現水腫問題， 長期下來拜拜肉越積越厚， 多半是因為姿勢不正確， 例如肩部前縮、弓背、腋下緊縮等，
1、左臂微微向左側打開， 右手手指併攏放於腋下， 拇指在前， 用虎口掐著腋下淋巴節。
2、右手扶著腋下， 左臂向上伸直舉起， 但注意手臂不施加任何壓力， 一邊深呼吸， 一邊從前往後地繞圈擺動， 幅度要大。
3、然後放下左臂， 自然垂下， 手掌向外側， 右手拇指微微鬆開， 利用併攏的四指在腋下向深處按壓。 整套動作左右各做3次。
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶， 由前而上伸直再往後， 謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。
2、緩緩往前放下， 重複此動作15次， 做完時上手臂會有酸酸的感覺， 那就對了， 每天做45次， 可分開做。
瘦臂動作第四套：
1、將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做20次。
2、如果在剛做的時候會覺得手臂很酸， 即表示你運動到那個部位了。
瘦臂動作第五套：
1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大， 用手臂的力量， 而非手掌。
瘦臂動作第六套：1、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向前劃圈。 此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平，
3、圓圈不要劃太大， 以免傷害肩膀的關節。
瘦臂動作第七套：
1、挺直後背， 跪立， 兩腿間分開約一拳寬度。 手臂自然下垂， 手心向後。
2、雙臂儘量向後抬起 兩手向後漸漸抬氣， 配合短促呼氣， 手臂向後抬起至最大程度， 反復10次， 注意呼吸。
3、手心朝向體側 上一步動作完成後， 將兩手心朝向體側。
4、再次抬手臂 保持手心向體側姿勢不變， 在短促呼吸的同時， 將手臂向後抬至最大程度。 反復10次。
5、手心轉向朝前 上一步驟完成後， 將手心朝前。
瘦臂動作第八套：1、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。
2、左手握著啞鈴，成90度角。
3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
瘦臂動作第九套：
1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦臂動作第十套：
1、採用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1，共做15次。
3、雙手張開與肩平行，手掌與手臂呈垂直。
4、整只手臂先往順時針方向畫圓15圈，再往逆時針方向畫圓15圈。
瘦臂動作第八套：
1、將右膝屈曲放在櫃上，右手作支持，上半身向前傾。
2、左手握著啞鈴，成90度角。
3、慢慢將啞鈴向後推至伸直全手，上身微微向後傾，保持挺直。
瘦臂動作第九套：
1、雙手交疊，手心向上，伸直繞過頭，用力伸展，保持10秒。
2、雙手保持交疊，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。
瘦臂動作第十套：
1、採用跪姿，雙手撐地與肩同寬，手指朝向前方。
2、保持腰部以下不動，雙手手肘彎曲但不能貼地，停留約3秒回到步驟1，共做15次。
3、雙手張開與肩平行，手掌與手臂呈垂直。
4、整只手臂先往順時針方向畫圓15圈，再往逆時針方向畫圓15圈。
