瞭解過健身的人相信對HIIT都不陌生。 HIIT作為在健身界知名度比較高的一項運動項訓練， 其通過間歇訓練和高強度的運動動作， 可以讓我們在短時間裡加快身體的新陳代謝， 燃燒更多的體脂肪。
HIIT的運動方法並不難， 重複以上動作3回合即可。 聽上去很高大上， 其實也只是一套由各種簡單動作組成的運動訓練而已。
深蹲
深蹲是最基本的運動方法， 在家鍛煉時經常會做的運動， 是在要介紹的運動中必不可少的一項。 經常做深蹲的話能夠擁有美麗的下身完美線條。
1.開始前， 兩腳張開到與肩同寬
2.臀部往後坐， 慢慢地往下坐
3.直到膝蓋和臀部在同一直線上時停住
4.調整好腰部，
5.維持2到3秒， 再恢復起始姿勢
開合跳開合跳是無論在哪裡、什麼時候都能做的最有效的有氧運動。 是不是覺得這動作很熟悉， 經常在體育課做準備運動時都會做這個動作， 沒想到簡簡單單的動作就能幫助到體脂肪的消耗。
原地跑
不是原地踏步， 而是跑起來， 腳部用力儘量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。
1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好
2.跑起來後， 腳跟越往臀部貼近就越有效果
3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動
空中單車
空中單車是對減少腹部的贅肉很有幫助的運動， 但是首先要姿勢正確；
1.躺下， 望向天空， 兩手放鬆地放在頭部後面；
2.腿部稍稍地往上提起， 一條腿往胸部靠近， 靠近胸部那條腿的膝蓋與不同方向的手的肘部接觸， 利用腹部的力量去反復進行該動作
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動， 現在幾乎接近運動的尾聲， 有氧運動最重要的是時間， 間歇訓練， 比起時間， 認為進行正確的姿勢更為重要， 所以要注意姿勢進行運動。
1.兩腳以肩寬距離前後分開地站， 後面的腳筆直地伸展
2.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起， 當然,這時也位於後面的腿也要保持直線
3.動作反復進行， 如果覺得累就進行原地跑動作
平板支撐
平板支撐是能鍛煉到身體核心力量的簡單有效的運動方法，
有氧運動究竟要進行多長時間？
想能感受到有氧運動帶來的效果， 大概一周每天運動30min以上， 每天30分鐘不斷地進行， 對於減輕體重和健康管理都非常有幫助。 HIIT這種訓練， 本來動作本身就是高強度瞬間性動作， 如果想要看到更多有氧運動的效果， 可以HIIT的基礎上追加一些輕微的有氧運動。 堅持訓練， 期待看見更完美的自己吧！
想瘦更快？吃貨得忍忍口了！如果想要更快看到效果，進行有效的有氧運動的同時，配合上飲食調節會有意想不到的驚喜哦。如果只是節食，想要減掉贅肉是很困難的。而光是運動不控制飲食的話，卡路里攝入過度又會造成脂肪堆積，產生贅肉，因此兩者結合起來才是最有效的方法。
說到吃的話也是很有考究的，食物那麼多種類特點也各不相同，想要起到減肥效果的應該優先選擇低卡路里的食物，從而攝入同樣的實物量但卻不會增加脂肪。下面給大家介紹一些適合冬季食用的低卡食物。
南瓜籽
南瓜籽卡路里很低，而且含有豐富的纖維素，而且南瓜籽是南瓜當中最有營養的部位，不但可以説明促進身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，還可以延緩女性衰老哦。
果醋
這是熱門的，新興的減肥纖體食物，每天喝上50毫升的果醋可以補充五成身體需要的維生素。而且果醋還可以促進身體內的血液迴圈，尤其是比較容易長肉的下半身血液迴圈，除此之外，常喝果醋還可以防止高血壓，降血壓功效非常好。
枸杞
枸杞是一味中藥，更是一種滋補食物，更是一種新興的減肥食物。枸杞當中富含豐富的維生素C，胡蘿蔔素，可以有效促進血液迴圈，還可以對抗衰老，防止肌膚氧化。
燕麥燕麥是一種非常常見的穀物，燕麥當中有豐富的皂甙，是主食當中的人參，營養頗為豐富。而且燕麥是粗纖維食物，可以幫助身體排泄，促進腸胃蠕動，防止毒素累積，促進毒素排解。
樹莓
樹莓中含有豐富的膳食纖維和抗炎因數，是可以幫助我們排解脂肪，防止毒素堆積的，還可以讓肌膚變得柔滑，滋潤。直接吃樹莓或者將其放在優酪乳當中效果最好。
李子
李子當中的營養價值比冬天裡的很多新鮮水果都要高很多。因為李子當中富含豐富的抗氧化成分和礦物質成分，可以調節女性內分泌，還可以有效對抗衰老，防止肌膚衰老。
姜
薑是很好的調味品，很多人不愛薑的味道，其實薑不但非常暖身，暖胃，更是非常好的減肥食物，因為常吃薑可以促進身體血液迴圈。而且薑當中的抗炎因數也是可以防止腫瘤和癌症的好食材。可以將薑和紅棗一起煮，加一些冰糖，效果發揮更明顯。
想瘦更快？吃貨得忍忍口了！
如果想要更快看到效果，進行有效的有氧運動的同時，配合上飲食調節會有意想不到的驚喜哦。如果只是節食，想要減掉贅肉是很困難的。而光是運動不控制飲食的話，卡路里攝入過度又會造成脂肪堆積，產生贅肉，因此兩者結合起來才是最有效的方法。
說到吃的話也是很有考究的，食物那麼多種類特點也各不相同，想要起到減肥效果的應該優先選擇低卡路里的食物，從而攝入同樣的實物量但卻不會增加脂肪。下面給大家介紹一些適合冬季食用的低卡食物。
南瓜籽
南瓜籽卡路里很低，而且含有豐富的纖維素，而且南瓜籽是南瓜當中最有營養的部位，不但可以説明促進身體新陳代謝，加速脂肪燃燒，還可以延緩女性衰老哦。
果醋
這是熱門的，新興的減肥纖體食物，每天喝上50毫升的果醋可以補充五成身體需要的維生素。而且果醋還可以促進身體內的血液迴圈，尤其是比較容易長肉的下半身血液迴圈，除此之外，常喝果醋還可以防止高血壓，降血壓功效非常好。
枸杞
枸杞是一味中藥，更是一種滋補食物，更是一種新興的減肥食物。枸杞當中富含豐富的維生素C，胡蘿蔔素，可以有效促進血液迴圈，還可以對抗衰老，防止肌膚氧化。
燕麥燕麥是一種非常常見的穀物，燕麥當中有豐富的皂甙，是主食當中的人參，營養頗為豐富。而且燕麥是粗纖維食物，可以幫助身體排泄，促進腸胃蠕動，防止毒素累積，促進毒素排解。
樹莓
樹莓中含有豐富的膳食纖維和抗炎因數，是可以幫助我們排解脂肪，防止毒素堆積的，還可以讓肌膚變得柔滑，滋潤。直接吃樹莓或者將其放在優酪乳當中效果最好。
李子
李子當中的營養價值比冬天裡的很多新鮮水果都要高很多。因為李子當中富含豐富的抗氧化成分和礦物質成分，可以調節女性內分泌，還可以有效對抗衰老，防止肌膚衰老。
姜
薑是很好的調味品，很多人不愛薑的味道，其實薑不但非常暖身，暖胃，更是非常好的減肥食物，因為常吃薑可以促進身體血液迴圈。而且薑當中的抗炎因數也是可以防止腫瘤和癌症的好食材。可以將薑和紅棗一起煮，加一些冰糖，效果發揮更明顯。
