核心提示：下面是一位真實網友分享的瘦腿經歷， 從無線條到整個身材曲線的改變， 尤其是大腿的效果非常明顯。 下面她分享了6個最有效的瘦腿動作，
之前還沒有接觸瑜珈之前真的覺得身體的線條很難看， 然後手臂的掰掰肉、大腿內側的肉肉， 都不夠結實。 開始慢慢養成運動的習慣之後， 身體的曲線真的有變化耶。 收到很多網友的詢問， 就是大腿怎麼瘦？
我覺得大腿較粗壯有兩個原因：
一個是新陳代謝不良， 習慣性久坐囤積的脂肪；一個就是水腫或是飲食不夠節制。
所以今天就跟大家分享我認為的6個最有效的瘦腿動作：
1、每天一定要抬腿10-15分鐘
每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿， 讓腿部放鬆。 除了增加下半身的代謝之外， 還可以消除腿部水腫， 還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！
抬腿注意事項：妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然後讓雙腿貼住牆壁，
2、空中腳踏車
這個也是超有用的方式， 不過這個動作真的好累喔， 踩幾下就會氣喘呼呼了。
如果累了就先休息一下，
記得做空中腳踏車這個動作的時候， 手一定要扶著腰部， 這樣才不會受傷。 你們看到我的臉了沒？整個紅通通， 表示這個動作真的超累人的！
3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實
很多朋友都會問IVY怎麼知道這麼多的運動呢？
4、來個蹲馬步吧
這個動作超簡單的， 只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個累累累的動作， 但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。
左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)， 不過我常常會挑戰自己的極限， 有時候就多撐個5秒。 天呀， 累到爆！
就像平行蹲馬步那樣， 也是要呈90度角才有用， 要用腰部使力。 不要用膝蓋喔， 這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。
5、腿部開合運動
這個姿勢真的很醜， 同樣的也是個超累的動作， 可以消除大腿內側的掰掰肉， 不會松垮垮的。
這個動作我想妞兒們都不陌生啦， 但是要採取半蹲的姿勢， 這樣子才可以達到這個運動的效果呦。
6、常常按摩大腿
我非常提倡按摩， 加上之前去泰國遊玩的時候， 幫我按摩的阿姨都說：按摩可以舒壓、減肥很健康， 加上精油跟按摩霜的輔助， 效果也會事半功倍！
所以不管是揉捏、用指節由下往上按， 或是拍打都是可以的。 建議大家可以利用洗澡後或是運動前都是很好的按摩時間， 我有事沒事都會按摩大腿還有手臂， 用於手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊！
