秋冬季是一個慵懶慢節奏的季節， 很多美眉可能不會選擇運動的方式去減肥， 而是選擇用節食來瘦身， 可是節食真的可行嗎?在身體可承受範圍內， 還需要注意什麼呢?
1.避免額外的飲食
避免額外飲食
要堅持一日三餐， 不論是從健康來說， 還是減肥瘦身， 每天三餐既能補充營養， 均衡飲食， 又能避免過多的攝入。
那麼三餐中要怎麼吃呢?選擇豐富的蔬菜， 加上脂質較少的肉類食物， 然後搭配茶色的穀物類食品， 這樣就最完美了。 茶色穀物如玄米、全麥麵包等， 都比精製的白色穀物食品含有更多的纖維素， 提升飽腹感。 當你在正餐中吃飽了， 並且每頓之間相隔的時間不會太長的話， 那麼就能輕鬆的改掉吃零食的壞習慣
2.不要省去早餐
早餐不能省
吃好早餐， 能輕鬆駕馭一整天的飲食生活。 如果不吃早餐， 就會增加空腹的時間， 隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。
早上剛起來的時候， 可能不怎麼覺得餓， 有可能只是剛醒來沒什麼胃口， 體內的機能還未完全蘇醒， 不如你喝杯溫水， 啟動體內機能， 然後拉伸一下身體， 那麼你就慢慢想要吃點什麼了。 早上最好多吃點，
3吃飯的時候集中精神
集中精神吃飯
吃飯的時候， 就好好地坐在餐桌前， 花點時間慢慢進食， 充分咀嚼。 小時後長輩們都說專心吃飯是一種禮儀， 其實這不僅僅是禮儀那麼簡單， 還是一種可以讓你瘦下去的飲食減肥方法。
4.多喝水每天促排毒
多喝水
多攝入水分， 能促進體內的迴圈， 將毒素液體化後分泌出來， 隨之排出體外。 當然新陳代謝也是很重要的，
5.注意不要喝太多的酒
不要喝太多酒
過度地攝入酒精， 會讓你食欲大增， 當身體在排除酒精這種毒素的時候， 就會阻礙其他物質的代謝進程，讓你體內的積聚更多。所以，喝酒的時候要適可而止，喝得爛醉更是要不得哦!
減肥
選擇節食瘦身的美眉一定要注意以上的五點，當然小編不建議你們節食減肥哦!冬天就要來了，小編順便把一周減肥食譜PO給你，好好收藏哦!
星期一
瘦肉粥
早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、涼拌青瓜(100克1小碟)
午餐：大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)
晚餐：絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克絲瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐：淡脫脂牛奶(250ml)
星期二
燕麥片
早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(麵粉30克)、蘋果(100克)
午餐：三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、番茄雞蛋湯(番茄100克雞蛋50克)
晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)
加餐：鹹餅乾(2塊25克/塊)
星期三
麵包
早餐：鹹麵包(50克/塊)、豆漿(200ml)、拌鮮黑木耳(100克1小碟)
午餐：菜心肉絲湯米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒節瓜(200克)
晚餐：大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(80克冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)
加餐：楊桃(200克)
星期四
番茄雞蛋面
早餐：番茄雞蛋麵湯(番茄100克雞蛋60克麵條50克)、李子(2個)
午餐：大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克蝦皮少量)
晚餐：小米紅豆粥(小米50克紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐：優酪乳(130ml)
星期五
青菜包
早餐：青菜包(麵粉60克青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克1小碟)
午餐：雜糧飯(大米75克蕎麥15克黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐：小塘菜肉絲拉麵(麵條75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)
加餐：小番茄(5個)
星期六
生肉包
早餐：生肉包(麵粉40克肉末25克)、豆漿(200ml)、鹹餅乾(25克/塊1塊)
午餐：菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐：大米飯(75克)、薑蔥蒸紅三魚(紅三魚80克薑蔥適量)、炒黃豆芽(200克)
加餐：火龍果(200克)
星期日
肉絲湯
早餐：芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克肉絲50克河粉150克濕重)、小番茄(聖女果5個)
午餐：大米飯(100克)、蘿蔔木耳炒肉片(白蘿蔔100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐：淮山米飯(淮山75克大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克紫菜10克)
加餐：青瓜(200克)
美眉們最好不要輕易嘗試節食減肥哦!營養又健康的減肥方式才是最明智的，這冬季一周健康食譜就PO給你啦，趕緊get吧!
就會阻礙其他物質的代謝進程，讓你體內的積聚更多。所以，喝酒的時候要適可而止，喝得爛醉更是要不得哦!
減肥
選擇節食瘦身的美眉一定要注意以上的五點，當然小編不建議你們節食減肥哦!冬天就要來了，小編順便把一周減肥食譜PO給你，好好收藏哦!
星期一
瘦肉粥
早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個)、涼拌青瓜(100克1小碟)
午餐：大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨125克)、素炒小白菜(白菜200克)
晚餐：絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克絲瓜100克瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)
加餐：淡脫脂牛奶(250ml)
星期二
燕麥片
早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克瘦肉25克)、饅頭(麵粉30克)、蘋果(100克)
午餐：三合飯(黑豆10克蓮子15克大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克牛肉50克)、番茄雞蛋湯(番茄100克雞蛋50克)
晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)
加餐：鹹餅乾(2塊25克/塊)
星期三
麵包
早餐：鹹麵包(50克/塊)、豆漿(200ml)、拌鮮黑木耳(100克1小碟)
午餐：菜心肉絲湯米粉(米粉100克菜心100克瘦肉75克)、素炒節瓜(200克)
晚餐：大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(80克冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)
加餐：楊桃(200克)
星期四
番茄雞蛋面
早餐：番茄雞蛋麵湯(番茄100克雞蛋60克麵條50克)、李子(2個)
午餐：大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克蝦皮少量)
晚餐：小米紅豆粥(小米50克紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克瘦肉50克)、炒大白菜(150克)
加餐：優酪乳(130ml)
星期五
青菜包
早餐：青菜包(麵粉60克青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克1小碟)
午餐：雜糧飯(大米75克蕎麥15克黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克西芹100克)、咸水菜心(150克)
晚餐：小塘菜肉絲拉麵(麵條75克小塘菜100克瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)
加餐：小番茄(5個)
星期六
生肉包
早餐：生肉包(麵粉40克肉末25克)、豆漿(200ml)、鹹餅乾(25克/塊1塊)
午餐：菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克芽菜100克瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)
晚餐：大米飯(75克)、薑蔥蒸紅三魚(紅三魚80克薑蔥適量)、炒黃豆芽(200克)
加餐：火龍果(200克)
星期日
肉絲湯
早餐：芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克肉絲50克河粉150克濕重)、小番茄(聖女果5個)
午餐：大米飯(100克)、蘿蔔木耳炒肉片(白蘿蔔100克黑木耳10克瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)
晚餐：淮山米飯(淮山75克大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克紫菜10克)
加餐：青瓜(200克)
美眉們最好不要輕易嘗試節食減肥哦!營養又健康的減肥方式才是最明智的，這冬季一周健康食譜就PO給你啦，趕緊get吧!
