一周健康減肥食譜之星期一
早：全麥麵包+優酪乳。 中飯前半小時可以吃個蘋果。
一周健康減肥食譜之星期二
早：一碗燕麥。 中飯前半小時可以來一小杯優酪乳。 中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。 晚：一份蔬菜麵條或者和中午一樣。 從古到今燕麥的醫療價值跟保健作用都被認可， 它能降低血壓、降低膽固醇、防治心臟疾病等。 燕麥中還有高粘稠度的可溶性纖維， 能減慢胃腸道的消化時間， 能起到較長時間的飽腹作用。 所以選擇煮燕麥作為早餐來減肥， 效果是十分顯著的。 當我們吃了燕麥後， 需要較長時間來進行消化吸收它，
一周健康減肥食譜之星期三
早：一份烤土司+一個煎蛋。 中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。 晚：一個烤紅薯（清腸胃）。 人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。 其實恰恰相反， 吃紅薯不僅不會發胖， 相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生99千卡熱能， 大概為大米的1/3， 是很好的低脂肪、低熱能食品， 同時又能有效地阻止糖類變為脂肪， 有利於減肥、健美。 紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內無法被消化吸收， 能刺激腸道， 增強蠕動， 通便排毒， 尤其對老年性便秘有較好的療效。
一周健康減肥食譜之星期四
早：一杯豆漿+一片烤麵包。 中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。 晚：一個烤紅薯（清腸胃）。 注意：豆漿含有豐富的植物蛋白， 確實是老幼皆宜的營養佳品。 但是， 切忌飲用煮不熟、煮不透的豆漿。 不熟的豆漿裡含有抗營養因數， 如胰蛋白酶抑制物等有害物質， 人飲用後， 會發生噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等消化道中毒症狀。 生豆漿應經過嚴格的加熱才能飲用， 家庭自製豆漿， 建議使用合格的豆漿機。
一周健康減肥食譜之星期五
早：一杯蜂蜜水+全麥麵包。 中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。 晚：蔬菜粥。 蔬菜粥做法——原料：青菜;剩米飯;調料：鹽;雞精;香油;步驟與做法：1.將青菜掰開洗淨後， 放入沸水中焯燙半分鐘後撈出， 用冷水浸泡， 待冷卻後瀝幹切碎備用。
一周健康減肥食譜之星期六
早：蔬菜沙拉+一杯優酪乳。 中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。 晚：薏米粥。 製作薏米粥所需材料：薏米30克， 白糖適量。 製作：將薏苡仁洗淨， 置於砂鍋內， 加水適量， 再將砂鍋置武火上燒沸， 後用文火煨熬。
一周健康減肥食譜之星期天
早：新鮮水果榨汁。 中：一份蔬菜+一份肉+一份米飯。 晚：不吃（為下一周做準備）這樣一周下來， 胃會越來越小， 給以後的減肥打下良好的基礎。 越來越多的人， 用鮮榨果蔬汁代替新鮮水果蔬菜， 鮮榨果蔬汁營養的確不錯。 進入人體消化系統後， 會使血液呈鹼性， 把積存在細胞中的毒素， 如鉛、鋁、汞等重金屬和自由基等排出體外， 因此有解毒排毒、淨化機體的作用。 除此之外， 鮮榨果汁還具有促進消化、增進食欲、美白肌膚、健美減肥等的作用。
5種美味又燃脂的最減肥水果分享
減肥水果1：香蕉——快速減肥
香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，幫助排泄。如果你不吃其他東西，只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食，自然而然就苗條了。但是，以這樣的方式快速減肥，往往會導致身體沒有良好的適應而產生不良反應。如果長期把香蕉當主食，身體就會缺乏蛋白質、礦物質和其他營養物質，慢慢地，你的身體就會發出危險警告。
減肥水果2：葡萄柚——作為主餐來吃有助減肥
葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達到減肥的效果。當然，如果其他餐點也能控制好熱量，隨著時間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅乾，因為空腹食用葡萄柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。
減肥水果3：蘋果——減少熱量攝入
蘋果是低熱量高營養的水果，正因為如此，很多人將它用來作為減肥餐。我們知道，將蘋果餐和一般的餐飲比較，它的熱量低很多，所以有利於減肥。但是，從長遠看，如果長期吃蘋果餐，會導致體內營養失衡，而且，一旦停止食用蘋果餐，體重就會慢慢回升。
減肥水果4：鱷梨——完美的減肥效果
鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸，容易產生飽腹感，能在短期內減肥，達到瘦身的效果。恢復正常飲食後也不會馬上反彈，這時，胃部會有一種滿足或平穩的情況去適應。不過，雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪，但如果你吃得太多，累積的熱量也是非常可觀的。
減肥水果5：木瓜——促進乳汁分泌，助消化減肥
我們常聽說木瓜能夠豐胸，其實，這種說法是沒有依據的。除了先天的遺傳因素，和後天發育的營養補充，吃木瓜很難達到豐胸效果。但是，木瓜有促進乳汁分泌的療效，適合產後的婦女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺，幫助消化，達到幫助減肥的功效。
5種美味又燃脂的最減肥水果分享
減肥水果1：香蕉——快速減肥
香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，幫助排泄。如果你不吃其他東西，只吃香蕉蘸蜂蜜這種低熱量的膳食，自然而然就苗條了。但是，以這樣的方式快速減肥，往往會導致身體沒有良好的適應而產生不良反應。如果長期把香蕉當主食，身體就會缺乏蛋白質、礦物質和其他營養物質，慢慢地，你的身體就會發出危險警告。
減肥水果2：葡萄柚——作為主餐來吃有助減肥
葡萄柚富含維生素C，糖的含量不高，熱量低。如果吃葡萄柚來代替一餐，就能控制熱量的吸收，從而達到減肥的效果。當然，如果其他餐點也能控制好熱量，隨著時間的推移，自然就能成功減肥。但是，如果你的身體是比較瘦弱的，最好吃幾片高纖維餅乾，因為空腹食用葡萄柚可能會因為胃酸過多而引起胃痛。
減肥水果3：蘋果——減少熱量攝入
蘋果是低熱量高營養的水果，正因為如此，很多人將它用來作為減肥餐。我們知道，將蘋果餐和一般的餐飲比較，它的熱量低很多，所以有利於減肥。但是，從長遠看，如果長期吃蘋果餐，會導致體內營養失衡，而且，一旦停止食用蘋果餐，體重就會慢慢回升。
減肥水果4：鱷梨——完美的減肥效果
鱷梨中含有大量的不飽和脂肪酸，容易產生飽腹感，能在短期內減肥，達到瘦身的效果。恢復正常飲食後也不會馬上反彈，這時，胃部會有一種滿足或平穩的情況去適應。不過，雖然鱷梨含有的是一種植物性脂肪，但如果你吃得太多，累積的熱量也是非常可觀的。
減肥水果5：木瓜——促進乳汁分泌，助消化減肥
我們常聽說木瓜能夠豐胸，其實，這種說法是沒有依據的。除了先天的遺傳因素，和後天發育的營養補充，吃木瓜很難達到豐胸效果。但是，木瓜有促進乳汁分泌的療效，適合產後的婦女食用。而且，木瓜特有的木瓜酵素能清心潤肺，幫助消化，達到幫助減肥的功效。
